作者susophist (窄宅)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 健身後的自拍照
時間Sun Mar 21 00:55:08 2010
距離上次拍照又過了4個月，以「健美」而言我個人認為是少有進步，測量體脂16%左右、
體重84~85公斤(身高172公分沒變)。之前經過朋友的建議之後我改變了訓練方式，採大重
量少組數的訓練方式，也就是說每個訓練動作連同熱身共作4組，以臥推為例、第1組50公
斤第2組80公斤第三組100公斤第四組100公斤推到沒力在緊接著作80公斤補完ㄧ組、每組8
~12下。另外蹲舉可以作120公斤為第3第4組；硬舉1下的最大肌力可達170公斤，從健力的
觀點來看，臥推、蹲舉加上硬舉可達400公斤門檻。
採大重量少組數訓練方式的好處是、以前2個小時左右的訓練可以控制在1個小時之內搞定
(連同作一些單槓、三角、二頭、三頭的次要訓練)，我沒有受過專業教練訓練、因此並不
提倡我的訓練方式，當作是我打打嘴砲就好。
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=susophist&book=12
洩洩指交！
PS. 小弟今年考上清華哲學所、陽明心智哲學所還沒放榜、歹呆沒上，也就是說以後有可
能會出現在清華的重量訓練室吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.17.88
※ 編輯: susophist 來自: 122.116.17.88 (03/21 00:55)
※ 編輯: susophist 來自: 122.116.17.88 (03/21 01:00)
1F：推 king622:照片看來 三角需要加強而已 03/21 01:11
2F：→ king622:其它部位不賴!!! 三頭很優 03/21 01:12
3F：推 hater4life:我跟你一樣高 可是你肌肉好大... 03/21 01:17
4F：推 kingdomL:清華的重訓室="= 我祝你上陽明 03/21 01:17
5F：推 dunken:頭髮剪一下比較帥 03/21 01:18
6F：推 LASIDEKING:清華的........很囧。人多器材少，不過在練的人都不錯 03/21 01:27
7F：推 jerrystrong:做的重量都好重 很羨慕 03/21 01:58
8F：推 kobetwo:我有個健力朋友體重約82左右,硬舉260KG握推140KG就超過400 03/21 07:14
9F：→ kobetwo:深蹲記得是180+/-,都是1RM的啦XD 03/21 07:16
10F：推 kobetwo:希望多點人朝健力的方向走,帶動風氣!! 03/21 07:20
11F：推 ibin10:有圖有推~~~加油阿 03/21 07:27
12F：推 wahaha2:陽明的重訓室更冏 03/21 07:56
13F：推 orgasmo5566:原po超猛!! 我173 少你20公斤..... 03/21 08:05
14F：推 mo2:好壯 03/21 08:51
15F：推 grafan:關頭髮屁事 03/21 08:56
16F：推 gogoegg:這樣已經很壯了 = = 還有健身跟健力是不能一起比的 03/21 09:08
17F：→ gogoegg:就好像跳高和籃球、排球不能一起比一樣 03/21 09:09
18F：→ gogoegg:清大已經換過一堆器材了 所以變成要收錢才能用 03/21 09:09
19F：→ gogoegg:但我覺得五、六年前的舊器材比較好練 03/21 09:09
20F：推 orgasmo5566:跟頭髮無關+1 肌肉很棒是真的 原po超猛再推一個 03/21 09:10
21F：→ gogoegg:清大哲學喔 XDD 做歐陸哲學的話 少說四年才能畢業 03/21 09:11
22F：→ gogoegg:要二年畢業就跟吳瑞媛吧 XDDD 03/21 09:12
我做英美分析哲學
23F：推 liinlisa:推頭髮剪+1 因為原po之前那樣整體比較帥壓:$ 話說... 03/21 09:38
24F：→ liinlisa:原po好成熟!!! 原來年紀差不多壓XD 03/21 09:39
25F：→ ZeroSea:跟肌肉是無關,但頭髮剪短會變更帥~ 03/21 10:29
26F：推 newH2O:好壯 推樓上的看法 還有我覺得你可以考慮交大健身房XD 03/21 11:23
亞力山小嗎? 外校要多少錢?
27F：推 husefox:頭髮跟上次比起來 又更長了-.- 03/21 11:51
28F：推 voll1:我也覺得頭髮短的時候看起來比較美好XD 03/21 13:36
29F：推 dylanoldman:手好粗壯!!! 03/21 13:44
30F：推 bigcow637:原來你這麼年輕 我以為是中年人 03/21 14:20
72年次，應該算中年人...Orz
※ 編輯: susophist 來自: 122.116.17.88 (03/21 14:37)
31F：推 newH2O:交大健身房校外人士單次80 年費4500 03/21 15:00
32F：推 DevilHewitt:來交大吧!雖然我快畢業了! 03/21 15:01
33F：推 oamite:陽明重訓室很爛 不過還是祝你能上榜XD 03/21 17:23
34F：推 orgasmo5566:真的有亞力山小? 不是鐵男躲避球裡面的嗎... 03/21 18:31
35F：推 rtl0425:你的斜方好大! 什麼時候我也能長大... T^T 03/21 18:45
36F：推 kevin751021:要找到比東吳重訓室爛的大專院校還蠻難的 = = 03/21 19:04
37F：推 zeromvp:樓上....一點也不難.................(淚奔) 03/21 20:32
38F：推 Ptbibo:陽明重訓是真的很爛 ....... 03/21 21:16
39F：推 eating1231:真的狠猛喔!!!! 03/21 22:43
40F：→ kevin751021:就來個爛重訓室大賽吧（拍案） 03/21 23:10
41F：推 shouldie:能去交大練就不要到清大 器材差很多 尖峰時間很擠 03/21 23:46
42F：推 kobetwo:肉量很威 大腿看得出有在蹲 03/21 23:49
43F：推 jerrystrong:健力跟健身的確是兩門學問 03/22 00:15
44F：推 kobetwo:那原PO為何要拿健力的標準來談呢?根本就兩碼子事 03/22 00:57
45F：推 xw668:帥喔原po 你鼓舞了我~ 03/22 01:52
46F：推 aimjvc:尖峰時間..交大也超擠@@ 03/22 02:28
47F：推 yuyu25:清大放學時間去..想做個臥推要等超久 03/22 08:00
48F：推 newH2O:在交大練建議下午去或是晚餐時間去 人比較少 03/22 13:23
49F：→ love5566fan:覺得跟頭髮無關+1 = = 三頭肌那邊感覺體脂不低 03/22 17:14
50F：推 obieve:手臂好壯 看起來身體變細 03/22 18:30
51F：→ romeo:年輕版馬大哥? 03/25 20:53
52F：推 bibby1041:在廁所拍 表情總是特別猙獰 03/26 11:58
53F：推 eliewu:好熟悉的廁所！民生社區活動中心健身房？！ 04/01 15:33
54F：推 sunplay:頗有成效啊 04/03 00:27
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