作者susophist (窄宅)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 健身後的自拍照
时间Sun Mar 21 00:55:08 2010
距离上次拍照又过了4个月，以「健美」而言我个人认为是少有进步，测量体脂16%左右、
体重84~85公斤(身高172公分没变)。之前经过朋友的建议之後我改变了训练方式，采大重
量少组数的训练方式，也就是说每个训练动作连同热身共作4组，以卧推为例、第1组50公
斤第2组80公斤第三组100公斤第四组100公斤推到没力在紧接着作80公斤补完ㄧ组、每组8
~12下。另外蹲举可以作120公斤为第3第4组；硬举1下的最大肌力可达170公斤，从健力的
观点来看，卧推、蹲举加上硬举可达400公斤门槛。
采大重量少组数训练方式的好处是、以前2个小时左右的训练可以控制在1个小时之内搞定
(连同作一些单杠、三角、二头、三头的次要训练)，我没有受过专业教练训练、因此并不
提倡我的训练方式，当作是我打打嘴炮就好。
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=susophist&book=12
泄泄指交！
PS. 小弟今年考上清华哲学所、阳明心智哲学所还没放榜、歹呆没上，也就是说以後有可
能会出现在清华的重量训练室吧!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.17.88
※ 编辑: susophist 来自: 122.116.17.88 (03/21 00:55)
※ 编辑: susophist 来自: 122.116.17.88 (03/21 01:00)
1F：推 king622:照片看来 三角需要加强而已 03/21 01:11
2F：→ king622:其它部位不赖!!! 三头很优 03/21 01:12
3F：推 hater4life:我跟你一样高 可是你肌肉好大... 03/21 01:17
4F：推 kingdomL:清华的重训室="= 我祝你上阳明 03/21 01:17
5F：推 dunken:头发剪一下比较帅 03/21 01:18
6F：推 LASIDEKING:清华的........很囧。人多器材少，不过在练的人都不错 03/21 01:27
7F：推 jerrystrong:做的重量都好重 很羡慕 03/21 01:58
8F：推 kobetwo:我有个健力朋友体重约82左右,硬举260KG握推140KG就超过400 03/21 07:14
9F：→ kobetwo:深蹲记得是180+/-,都是1RM的啦XD 03/21 07:16
10F：推 kobetwo:希望多点人朝健力的方向走,带动风气!! 03/21 07:20
11F：推 ibin10:有图有推~~~加油阿 03/21 07:27
12F：推 wahaha2:阳明的重训室更冏 03/21 07:56
13F：推 orgasmo5566:原po超猛!! 我173 少你20公斤..... 03/21 08:05
14F：推 mo2:好壮 03/21 08:51
15F：推 grafan:关头发屁事 03/21 08:56
16F：推 gogoegg:这样已经很壮了 = = 还有健身跟健力是不能一起比的 03/21 09:08
17F：→ gogoegg:就好像跳高和篮球、排球不能一起比一样 03/21 09:09
18F：→ gogoegg:清大已经换过一堆器材了 所以变成要收钱才能用 03/21 09:09
19F：→ gogoegg:但我觉得五、六年前的旧器材比较好练 03/21 09:09
20F：推 orgasmo5566:跟头发无关+1 肌肉很棒是真的 原po超猛再推一个 03/21 09:10
21F：→ gogoegg:清大哲学喔 XDD 做欧陆哲学的话 少说四年才能毕业 03/21 09:11
22F：→ gogoegg:要二年毕业就跟吴瑞媛吧 XDDD 03/21 09:12
我做英美分析哲学
23F：推 liinlisa:推头发剪+1 因为原po之前那样整体比较帅压:$ 话说... 03/21 09:38
24F：→ liinlisa:原po好成熟!!! 原来年纪差不多压XD 03/21 09:39
25F：→ ZeroSea:跟肌肉是无关,但头发剪短会变更帅~ 03/21 10:29
26F：推 newH2O:好壮 推楼上的看法 还有我觉得你可以考虑交大健身房XD 03/21 11:23
亚力山小吗? 外校要多少钱?
27F：推 husefox:头发跟上次比起来 又更长了-.- 03/21 11:51
28F：推 voll1:我也觉得头发短的时候看起来比较美好XD 03/21 13:36
29F：推 dylanoldman:手好粗壮!!! 03/21 13:44
30F：推 bigcow637:原来你这麽年轻 我以为是中年人 03/21 14:20
72年次，应该算中年人...Orz
※ 编辑: susophist 来自: 122.116.17.88 (03/21 14:37)
31F：推 newH2O:交大健身房校外人士单次80 年费4500 03/21 15:00
32F：推 DevilHewitt:来交大吧!虽然我快毕业了! 03/21 15:01
33F：推 oamite:阳明重训室很烂 不过还是祝你能上榜XD 03/21 17:23
34F：推 orgasmo5566:真的有亚力山小? 不是铁男躲避球里面的吗... 03/21 18:31
35F：推 rtl0425:你的斜方好大! 什麽时候我也能长大... T^T 03/21 18:45
36F：推 kevin751021:要找到比东吴重训室烂的大专院校还蛮难的 = = 03/21 19:04
37F：推 zeromvp:楼上....一点也不难.................(泪奔) 03/21 20:32
38F：推 Ptbibo:阳明重训是真的很烂 ....... 03/21 21:16
39F：推 eating1231:真的狠猛喔!!!! 03/21 22:43
40F：→ kevin751021:就来个烂重训室大赛吧（拍案） 03/21 23:10
41F：推 shouldie:能去交大练就不要到清大 器材差很多 尖峰时间很挤 03/21 23:46
42F：推 kobetwo:肉量很威 大腿看得出有在蹲 03/21 23:49
43F：推 jerrystrong:健力跟健身的确是两门学问 03/22 00:15
44F：推 kobetwo:那原PO为何要拿健力的标准来谈呢?根本就两码子事 03/22 00:57
45F：推 xw668:帅喔原po 你鼓舞了我~ 03/22 01:52
46F：推 aimjvc:尖峰时间..交大也超挤@@ 03/22 02:28
47F：推 yuyu25:清大放学时间去..想做个卧推要等超久 03/22 08:00
48F：推 newH2O:在交大练建议下午去或是晚餐时间去 人比较少 03/22 13:23
49F：→ love5566fan:觉得跟头发无关+1 = = 三头肌那边感觉体脂不低 03/22 17:14
50F：推 obieve:手臂好壮 看起来身体变细 03/22 18:30
51F：→ romeo:年轻版马大哥? 03/25 20:53
52F：推 bibby1041:在厕所拍 表情总是特别狰狞 03/26 11:58
53F：推 eliewu:好熟悉的厕所！民生社区活动中心健身房？！ 04/01 15:33
54F：推 sunplay:颇有成效啊 04/03 00:27
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