作者senjor (三舅)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 有刻意鍛鍊前臂嗎？
時間Sat Mar 20 23:19:50 2010
其實說著說著，心動不如馬上行動了
馬上跑去十元商店買道具
準備製造鍛鍊前臂的『捲線棒』
先買了一隻木掃帚的帚棍、一綑童軍繩再加上幾根釘子
然後把繩子的一端用十字結固定在帚棍上
並且在交接點釘上兩根小釘子避免滑動
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688730&p=23
然後另一端用吊刑結綁住啞鈴
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688731&p=24
就變成了一組捲線棒了！
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=senjor&b=2&f=1965688729&p=22
然後就可以拿來正捲反捲練伸、屈肌了 XDD
前後總共只花了
帚棍 20元 + 童軍繩 25元 + 釘子一包10元(只用兩根...) = 55元 XDDD
然後暖身之後馬上來試用看看
整個前臂達到前所未有的充實感啊！
很明顯的感覺到他在跟我喊說
『給我更多新鮮的氧氣！給我更多新鮮的血液！』
這時候護士看到我根本就不用找血管
每條血管都明顯的浮出來了
沒想到前臂也能達到這種滿足感
真是太棒了 XDDD
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『我三舅，就是覺得
寵女朋友是對的，我們
男人都應該
寵女朋友！我願意親自示範！』
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.195.147.70
1F：推 sunsir0316:我今天也diy一組 03/20 23:23
2F：推 foolpchome:使用方法是？ 03/20 23:24
3F：推 rkogoblm:請問一下這樣使用跟直接雙手握住啞鈴兩端練 有什麼差異嗎 03/20 23:25
4F：推 xzcvb:3F 捲它 不是提它 03/20 23:27
5F：推 kobeinverson:訓練效果都一樣，只是方法不一樣，用捲的... 03/20 23:27
6F：推 rkogoblm:哦哦哦 豁然開朗!!! 03/20 23:28
7F：→ acegikmp:我也有疑問...直接拿啞鈴不就好了.... 03/20 23:41
8F：推 kobeinverson:原PO有提到正捲跟反捲一次都練到，比較省時，變相的 03/20 23:45
9F：→ senjor:用捲的強度真的是直接拿啞鈴伸屈不能比的。 03/20 23:45
10F：→ kobeinverson:交叉組訓練！ 03/20 23:45
11F：→ acegikmp:真特別阿 @@" 03/20 23:48
12F：推 k101646:恍然大悟...原來那個器材是練前臂的阿@@! 03/20 23:52
13F：→ senjor:其實是看到黃阿文教練的書上面寫到，所以就做了一組。 03/20 23:52
14F：→ hn705870:每次用這個練都是 充血的感覺大於力竭的感覺 03/20 23:55
15F：推 mariandtmac:這個跟把前臂放腿上 用手腕舉啞鈴效果一樣嗎？ 03/20 23:57
16F：→ senjor:練的肌群應該是一樣的。 03/21 00:01
17F：推 cartain:這種練起來的效果特別好 保持一定繩子張力 刺激持續 03/21 00:09
18F：推 sendohandy:很威的繩結XD，有些打羽球的是用裝拍套，延∞路徑揮 03/21 00:10
19F：推 voll1:樓上這樣左右手會有差吧...ˊˋ 03/21 01:07
20F：→ orgasmo5566:練拔河的時候也被學長這樣操 吊我們兩公升的水瓶(淚) 03/21 09:14
21F：推 heavygauge:有些槓片有可以握的地方 這最方便 03/21 13:44
22F：推 freezeblue:所以動作是雙手抓住棍子然後把啞鈴像溜溜球一樣捲上來 03/21 15:33
23F：→ freezeblue:再捲下去這樣嗎？？ 03/21 15:33
這個器材的正確用法是像溜溜球一樣把啞鈴捲上來
然後捲到底的時候不是反向捲回去
(因為捲到底不代表做到力竭)
而是馬上把啞鈴放回地上，快速把繩子拉上來
馬上再捲一次，反覆直到力竭，這樣才算是一組
我的做法是找個夠穩的椅子
讓自己一開始就站高一點
這樣就可以減少幾次鬆繩的動作
※ 編輯: senjor 來自: 140.112.4.93 (03/21 15:49)
24F：推 kodar7544:把啞鈴加重不是更快.. 03/21 16:19
25F：→ senjor:也是可以... XDDD 03/21 16:43
26F：→ ZeroSea:動作就像捲海報一樣阿 03/21 18:03
27F：推 jackiemi2:推一下,當兵新訓中心有累似的東西 03/21 21:57
28F：→ jackiemi2:捲時手整隻打直與地面平行嗎??新訓中心班長是這樣教的 03/21 22:06
29F：→ jackiemi2:還是要像騎機車那樣,微微彎曲???? 03/21 22:07
30F：→ senjor:整隻打直應該是順便練前三角肌吧... 03/21 22:30
31F：推 aftermathx:射箭隊的時候也是要練這個 03/22 01:02
32F：推 freezeblue:感謝解答唷!! 雖然說把啞鈴加重也是辦法@@ 不過怕桿子 03/23 02:05
33F：→ freezeblue:有可能承受不住(還是我杞人憂天?? XDD) 03/23 02:05
34F：推 ngman:去找做鋁鐵窗的買根鐵管請他鑽孔就好 用釘子感覺好危險 03/23 09:25
35F：→ ngman:然後B&Q沒有鑽孔的服務 03/23 09:28
36F：→ senjor:釘子是怕他滑動，實際上繩結的力量就已經不會斷了。 03/23 09:43
37F：→ senjor:有的人連釘子都沒用，單純靠繩子摩擦力捲。 03/23 09:44
38F：推 push1997:說到捲海報~我大學學長4年派報.前臂超粗 03/28 02:07
39F：推 wemin777:這語氣讓我想到神仙老爸~~ 04/02 14:23
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