作者dzungyun (自由自在)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 影片中的訓練方式
時間Tue Mar 16 13:08:06 2010
又是一個跳躍力問題
首先 我問幾個問題
第一 你會蹲舉嗎?
第二 你可以全蹲1.5倍體重嗎?
第三 你大概知道你的最大蹲舉重量嗎?
如果你的答案全為是 接下的討論才有意義
這一個動作是一個教科書動作
來自 Dr. Donald A. Chu 的經典教科書
Jumping into Plyometrics 眾多增強彈跳的訓練法之一
叫做 5 5 5 squats(蹲舉)
練法 如影片所說
首先 拿30%-50%的最大蹲舉重量
第一個5下慢慢的蹲 第二個5下快蹲 第三個5下蹲下去馬上跳起來
種個過程中間不間斷
不過教科書裡面提到 如果要增加最大垂直跳(Max Vertical)
不宜休息太短 如影片提到的30秒
而是90到180秒
休息時間太短 無法完全恢復 練到比較多耐力而不是最大垂直跳
根據 Dr. Donald A. Chu 的說法 這種訓練法 叫做 complex training
就是練完重訓馬上Plyometrics
算是一種比較進階的訓練法 訓練效果遠大於單獨重訓或是Plyometrics
不過先前有提到 做這種訓練要有一定的肌力
不然絕對是弊多於利
我強烈建議你去看這一本書 有體育相關科系的大學都有
※ 引述《oecgoat ()》之銘言：
: https://www.youtube.com/watch#!v=WgduVkdDRrQ&feature=channel
: 剛剛在水管找到的影片
: 據說是訓練跳躍力的一種訓練方法
: 想請問最後面那組，就是拿著啞鈴跳的那組
: 不會很傷膝蓋嘛?Vertical
: 小弟前幾天才因為跳躍膝，錯過了幾場重要的比賽
: 不想再次受傷.....
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◆ From: 134.208.72.75
1F：推 kevin751021:我蹲舉只能剛剛好自己體重1.5，還是先別想那麼多XD 03/16 13:20
2F：推 Spearm1nt:等到全敦一點五倍體重早就不用練了 03/16 13:23
3F：推 DieJH:樓上為啥不用練了? 03/16 13:36
4F：推 kevin751021:蹲舉跟跳躍的動作畢竟還是不一樣的，1.5倍未必跳得高 03/16 13:41
5F：推 drumer:剛好一點五倍..不過我也沒跳比較高= 3= 03/16 13:43
6F：推 wuyouteng:想跳得高全身都要練吧 03/16 14:39
7F：→ wuyouteng:跳起來時雖然腿是最重要的 03/16 14:39
8F：→ wuyouteng:但是你的背肌腹肌胸肌整個要幫你上半身撐起來也才行吧 03/16 14:40
9F：→ by090406:彈跳可不是只有力量...協調才是重點 03/16 22:45
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