作者dzungyun (自由自在)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 影片中的训练方式
时间Tue Mar 16 13:08:06 2010
又是一个跳跃力问题
首先 我问几个问题
第一 你会蹲举吗?
第二 你可以全蹲1.5倍体重吗?
第三 你大概知道你的最大蹲举重量吗?
如果你的答案全为是 接下的讨论才有意义
这一个动作是一个教科书动作
来自 Dr. Donald A. Chu 的经典教科书
Jumping into Plyometrics 众多增强弹跳的训练法之一
叫做 5 5 5 squats(蹲举)
练法 如影片所说
首先 拿30%-50%的最大蹲举重量
第一个5下慢慢的蹲 第二个5下快蹲 第三个5下蹲下去马上跳起来
种个过程中间不间断
不过教科书里面提到 如果要增加最大垂直跳(Max Vertical)
不宜休息太短 如影片提到的30秒
而是90到180秒
休息时间太短 无法完全恢复 练到比较多耐力而不是最大垂直跳
根据 Dr. Donald A. Chu 的说法 这种训练法 叫做 complex training
就是练完重训马上Plyometrics
算是一种比较进阶的训练法 训练效果远大於单独重训或是Plyometrics
不过先前有提到 做这种训练要有一定的肌力
不然绝对是弊多於利
我强烈建议你去看这一本书 有体育相关科系的大学都有
※ 引述《oecgoat ()》之铭言：
: https://www.youtube.com/watch#!v=WgduVkdDRrQ&feature=channel
: 刚刚在水管找到的影片
: 据说是训练跳跃力的一种训练方法
: 想请问最後面那组，就是拿着哑铃跳的那组
: 不会很伤膝盖嘛?Vertical
: 小弟前几天才因为跳跃膝，错过了几场重要的比赛
: 不想再次受伤.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.72.75
1F：推 kevin751021:我蹲举只能刚刚好自己体重1.5，还是先别想那麽多XD 03/16 13:20
2F：推 Spearm1nt:等到全敦一点五倍体重早就不用练了 03/16 13:23
3F：推 DieJH:楼上为啥不用练了? 03/16 13:36
4F：推 kevin751021:蹲举跟跳跃的动作毕竟还是不一样的，1.5倍未必跳得高 03/16 13:41
5F：推 drumer:刚好一点五倍..不过我也没跳比较高= 3= 03/16 13:43
6F：推 wuyouteng:想跳得高全身都要练吧 03/16 14:39
7F：→ wuyouteng:跳起来时虽然腿是最重要的 03/16 14:39
8F：→ wuyouteng:但是你的背肌腹肌胸肌整个要帮你上半身撑起来也才行吧 03/16 14:40
9F：→ by090406:弹跳可不是只有力量...协调才是重点 03/16 22:45
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