作者yilenwu ( )
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問這樣的動作正確嗎？（附影片，請大家指點）
時間Fri Mar 12 12:02:31 2010
個人狀況：179cm/60kg，下方為上半身照片
http://picasaweb.google.com/yilenwu/JDoFYH#5447554957075023298
希望變壯：內胸、上胸、手臂（其他以後再說XD）
目前到學校重訓室的訓練流程：
伸展5min->慢跑10min->啞鈴交替彎舉->啞鈴三頭肌伸展->
上斜啞鈴飛鳥->滑輪坐姿划船->坐式機械飛鳥
每週三次，每次間隔一至兩天，動作全都一樣
想請大家幫我看看動作是否正確及協助解答我的問題，謝謝！
一、啞鈴交替彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=g8BXwlvg6iE
目前是先10kg兩組，每組10下熱身、12.5kg三組，但一組只能做到6下
而且在左手做12.5kg的重量時，會略微倒腰
我是否應該退回10kg，先要求動作可以標準就好？
二、啞鈴三頭肌伸展
https://www.youtube.com/watch?v=gG0k2wKjVns
目前是5kg五組，每組12下，其實我覺得這重量太輕鬆，但再上去的7.5kg
在動作過程中，都覺得肌肉快被拉斷了XD
我是否應該繼續維持5kg重量，組數再往上加呢？
三、上斜啞鈴飛鳥
https://www.youtube.com/watch?v=vPtBIXoB5pw
目前是5kg五組，每組10下，我也覺得似乎太輕，但換成7.5kg
動作則是感覺極度不標準，比起5kg，較無法利用胸部力量夾上去
我是否應該繼續維持5kg重量，組數再往上加呢？
四、滑輪坐姿划船
https://www.youtube.com/watch?v=XpKIUf7EpUg
目前是80磅三組，每組10下，做完感覺是...頗累
調整到90磅三組，每組10下的話，做的過程與做完感覺是...痛苦
應該是要選擇哪一個比較好？XD
五、坐式機械飛鳥
https://www.youtube.com/watch?v=PAKOW0sysvg
目前是105磅五組，每組25下，由於希望練內胸，所以夾的角度較小、速度也較快
嘗試過換到120磅，只能做到三組，每組15下，但就感覺比較沒練到內胸
我是否應該維持原樣，或是夾的角度、速度需要調整呢？
六、其他問題
由於希望縮短訓練時間，我都採動作循環的方式（以三組為例）
ex：一二一二一二三四三四三四五五五
不知道在動作循環的前提下，是否有更建議的訓練順序呢？
以上，問題有點多，感謝你耐心閱讀，謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.143.234
1F：→ gary1iao:我覺得先慢跑再伸展比較好 03/12 12:27
2F：推 yam003:飛鳥手肘角度要固定 還有你怎麼沒做臥推呢 03/12 12:54
3F：推 casei0602:你二頭好像有借到一點力 我喜歡在斜板上做 03/12 13:54
4F：→ casei0602:還有我覺得你機械式飛鳥幅度好小 我是沒做那個我不知道 03/12 13:56
5F：→ casei0602:而且你這身高體重 胸算有的耶 握推算胸最重要的姿勢之一 03/12 13:59
6F：→ nnwwooo:原來飛鳥手肘要固定，筆記筆記... 03/12 14:24
7F：推 NBAbullshit:臥推!!!! 03/12 14:29
8F：推 yam003:不是嗎- -? 03/12 15:38
9F：→ ming0128:以你的目標來看，首先排課表的方式都不洽當了 03/12 15:44
10F：→ bct172:游泳池喔！改天見到可以一起練阿 不過我都晚上七八點去 03/12 16:31
11F：推 kobeinverson:看完我都不知道要說什麼了，年輕人爽就好！ 03/12 17:26
12F：推 kinyo0429:可以請樓上的解釋ㄧ下嗎? 小弟也只是去慢跑然後所有器 03/12 18:41
13F：→ kinyo0429:材一直輪流做而已呢@@" 03/12 18:42
14F：推 kingdomL:這樣練不如把部位分三次 每次專心鍛鍊一個地方 03/12 19:37
15F：推 AaronPA:我以前也是像你這樣練 沒甚麼效果 03/13 06:10
16F：→ AaronPA:你的訓練方式算是super set 心肺不夠好效果有限 03/13 06:11
17F：→ AaronPA:二頭->三頭->二頭->...中間不能休息 到後來會很喘很累 03/13 06:13
18F：→ AaronPA:後來我覺得休息 1 min or 40 sec 是身體比較能夠接受的 03/13 06:14
19F：推 AaronPA:你只練胸跟手臂 練到後來你發現你再浪費時間 03/13 06:21
20F：→ AaronPA:肌肉成長靠蛋白質合成 蛋白質合成需要蛋白質+激素 03/13 06:22
21F：→ AaronPA:訓練肌群越大 產生激素越多 這也是為什麼深蹲重要 03/13 06:23
22F：→ AaronPA:你不相信我的話 你可以去找個空槓深蹲幾次 03/13 06:24
23F：→ AaronPA:保證你當晚就會有感覺了 03/13 06:26
24F：推 casei0602:抱歉 問一下 會有什麼感覺? 03/13 17:18
25F：→ kingdomL:睪固酮分泌旺盛的感覺... 03/13 17:19
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