作者yilenwu ( )
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问这样的动作正确吗？（附影片，请大家指点）
时间Fri Mar 12 12:02:31 2010
个人状况：179cm/60kg，下方为上半身照片
http://picasaweb.google.com/yilenwu/JDoFYH#5447554957075023298
希望变壮：内胸、上胸、手臂（其他以後再说XD）
目前到学校重训室的训练流程：
伸展5min->慢跑10min->哑铃交替弯举->哑铃三头肌伸展->
上斜哑铃飞鸟->滑轮坐姿划船->坐式机械飞鸟
每周三次，每次间隔一至两天，动作全都一样
想请大家帮我看看动作是否正确及协助解答我的问题，谢谢！
一、哑铃交替弯举
https://www.youtube.com/watch?v=g8BXwlvg6iE
目前是先10kg两组，每组10下热身、12.5kg三组，但一组只能做到6下
而且在左手做12.5kg的重量时，会略微倒腰
我是否应该退回10kg，先要求动作可以标准就好？
二、哑铃三头肌伸展
https://www.youtube.com/watch?v=gG0k2wKjVns
目前是5kg五组，每组12下，其实我觉得这重量太轻松，但再上去的7.5kg
在动作过程中，都觉得肌肉快被拉断了XD
我是否应该继续维持5kg重量，组数再往上加呢？
三、上斜哑铃飞鸟
https://www.youtube.com/watch?v=vPtBIXoB5pw
目前是5kg五组，每组10下，我也觉得似乎太轻，但换成7.5kg
动作则是感觉极度不标准，比起5kg，较无法利用胸部力量夹上去
我是否应该继续维持5kg重量，组数再往上加呢？
四、滑轮坐姿划船
https://www.youtube.com/watch?v=XpKIUf7EpUg
目前是80磅三组，每组10下，做完感觉是...颇累
调整到90磅三组，每组10下的话，做的过程与做完感觉是...痛苦
应该是要选择哪一个比较好？XD
五、坐式机械飞鸟
https://www.youtube.com/watch?v=PAKOW0sysvg
目前是105磅五组，每组25下，由於希望练内胸，所以夹的角度较小、速度也较快
尝试过换到120磅，只能做到三组，每组15下，但就感觉比较没练到内胸
我是否应该维持原样，或是夹的角度、速度需要调整呢？
六、其他问题
由於希望缩短训练时间，我都采动作循环的方式（以三组为例）
ex：一二一二一二三四三四三四五五五
不知道在动作循环的前提下，是否有更建议的训练顺序呢？
以上，问题有点多，感谢你耐心阅读，谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.143.234
1F：→ gary1iao:我觉得先慢跑再伸展比较好 03/12 12:27
2F：推 yam003:飞鸟手肘角度要固定 还有你怎麽没做卧推呢 03/12 12:54
3F：推 casei0602:你二头好像有借到一点力 我喜欢在斜板上做 03/12 13:54
4F：→ casei0602:还有我觉得你机械式飞鸟幅度好小 我是没做那个我不知道 03/12 13:56
5F：→ casei0602:而且你这身高体重 胸算有的耶 握推算胸最重要的姿势之一 03/12 13:59
6F：→ nnwwooo:原来飞鸟手肘要固定，笔记笔记... 03/12 14:24
7F：推 NBAbullshit:卧推!!!! 03/12 14:29
8F：推 yam003:不是吗- -? 03/12 15:38
9F：→ ming0128:以你的目标来看，首先排课表的方式都不洽当了 03/12 15:44
10F：→ bct172:游泳池喔！改天见到可以一起练阿 不过我都晚上七八点去 03/12 16:31
11F：推 kobeinverson:看完我都不知道要说什麽了，年轻人爽就好！ 03/12 17:26
12F：推 kinyo0429:可以请楼上的解释ㄧ下吗? 小弟也只是去慢跑然後所有器 03/12 18:41
13F：→ kinyo0429:材一直轮流做而已呢@@" 03/12 18:42
14F：推 kingdomL:这样练不如把部位分三次 每次专心锻链一个地方 03/12 19:37
15F：推 AaronPA:我以前也是像你这样练 没甚麽效果 03/13 06:10
16F：→ AaronPA:你的训练方式算是super set 心肺不够好效果有限 03/13 06:11
17F：→ AaronPA:二头->三头->二头->...中间不能休息 到後来会很喘很累 03/13 06:13
18F：→ AaronPA:後来我觉得休息 1 min or 40 sec 是身体比较能够接受的 03/13 06:14
19F：推 AaronPA:你只练胸跟手臂 练到後来你发现你再浪费时间 03/13 06:21
20F：→ AaronPA:肌肉成长靠蛋白质合成 蛋白质合成需要蛋白质+激素 03/13 06:22
21F：→ AaronPA:训练肌群越大 产生激素越多 这也是为什麽深蹲重要 03/13 06:23
22F：→ AaronPA:你不相信我的话 你可以去找个空杠深蹲几次 03/13 06:24
23F：→ AaronPA:保证你当晚就会有感觉了 03/13 06:26
24F：推 casei0602:抱歉 问一下 会有什麽感觉? 03/13 17:18
25F：→ kingdomL:睾固酮分泌旺盛的感觉... 03/13 17:19
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