作者choulaotou (臭老頭)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 發個受傷文好了
時間Sat Feb 27 19:52:07 2010
※ 引述《kobeinverson (阿龜)》之銘言：
: 前幾天有版友提到說
: 要如何將腰部兩塊消除
: 當時我回應我正在實驗早安運動
: 我的方法是就每次課表完然後排在腹肌後面，接著拿空槓做50兩組
: 結果就在今天風和日麗的日子
: 話說今天是背跟胸的日子
: 我伸展完開始拉背
: 在屈體划船的時候，腰突然啪的一聲（我明明才舉六十KG）
: 軟腳...加跑馬燈，之後我就一直蹲著
: 接著老外阿海就問說，先生你有怎樣嗎？
: 我回說我休息一下就好
: 結果之後就好像長芒果一樣去藥局買消炎藥...
: 所以說我覺得可能是下背肌群不太適合每天都練吧，儘管是很輕的重量
: 有看我之前回應的不要輕易嘗試每天做早安
: 接下來看明天怎樣，如果OK就把今天的進度補回來
: 不OK，青年盃掰掰！
: 最後附上本人2008年青年盃的鳥樣
: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kobeinverson&book=33
說明一下當時受傷的情況，跟大家分享一下，也希望大家可以避免這樣的情況
練健身到現在大概快一年，從一個學長帶我進健身房後，從此走上一條不歸路XD
當初開始練時也有依照許多人推薦的從練肌耐力開始
每次去都乖乖的將小重量多次數練完，也順便熟悉各種動作的出力方式
就這樣三個月之後開始加重
當時下半身的力量跟上半身差很多，所以比較注重上半身的訓練
包括背、胸、手、肩膀，而因為要練有氧，所以當時完全排除大腿的訓練
就這樣過了半年多的現在，發現上半身的力量已經有跟上來
所以開始加入壓腿的訓練，從40公斤、50公斤、到60公斤時
最後一下上來後就一陣劇痛，慢慢掛好槓後
開始坐在椅子上喘息，順便拉拉筋，但已經來不及了，下背已經拉傷
所以在這裡奉勸各位，各個部分一定要均衡的訓練
不然身體在平衡出力時，一定是最弱的部分出問題
這時候又得花上一個月到兩個月休息，得不償失阿
在下經過這次受傷後開始思考，要從核心肌群開始訓練起，在慢慢加入負重訓練
下背受傷真的什麼都不能運動阿，什麼動作都要下背支撐著身體的力量
以上提供給各位參考 或者各位強者有什麼給小弟的建議
謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.180.38
1F：推 yam003:推一個 下背真的超重要 02/27 19:54
2F：推 kobeinverson:預計下禮拜復活，不過我覺得受傷真的沒辦法預測，有 02/27 20:02
3F：→ kobeinverson:時候練了幾年的東西，結果突然給你受傷... 02/27 20:03
4F：→ choulaotou:k大下星期就可以復活了 羨慕中 02/27 22:08
5F：推 kobeinverson:就算會痛也要LP夾著撐過去...目前只剩脊椎會抽痛而已 02/27 22:16
6F：→ glegoo:下背這...好像跟姿式正確比較有關，跟均衡訓練不是那麼... 02/28 12:46
7F：→ acegikmp:如果不練下背，很多FREE WEIGHT的動作都會造成下背的負擔 02/28 12:48
8F：→ glegoo:而且下背都已經傷到了，再來拉拉筋...是想加重傷勢嗎? 02/28 12:49
9F：→ acegikmp:跟均衡訓練當然有很大的關係阿..除非你重量都用很輕 = = 02/28 12:50
10F：→ glegoo:沒說不用練下背，只是他是壓腿弄傷的，主要還是姿式問題吧 02/28 12:51
11F：→ acegikmp:阿災~可能是下背不夠強 可能是姿勢不正確~這要現場看才知 02/28 12:54
12F：→ glegoo:我也只是因為常常看到一堆人弓著背很努力的在扛40、50KG... 02/28 12:57
13F：→ glegoo:有感而發。尤其是剛開學... 02/28 12:58
14F：→ acegikmp:不錯阿，還有人願意扛...我在扛的時候都覺得我好像猴子 02/28 13:00
15F：→ acegikmp:然後又會有不明所以的人說..阿你扛那麼重不怕傷到腰喔 02/28 13:02
16F：→ acegikmp:他們可能覺得破百就很重了... 02/28 13:02
17F：→ glegoo:我也都挑沒女生的時候偷偷扛，不然面目猙獰、想叫又不敢叫. 02/28 13:08
18F：推 TaipeiLeo:推「面目猙獰」 02/28 16:06
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