作者choulaotou (臭老头)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 发个受伤文好了
时间Sat Feb 27 19:52:07 2010
※ 引述《kobeinverson (阿龟)》之铭言：
: 前几天有版友提到说
: 要如何将腰部两块消除
: 当时我回应我正在实验早安运动
: 我的方法是就每次课表完然後排在腹肌後面，接着拿空杠做50两组
: 结果就在今天风和日丽的日子
: 话说今天是背跟胸的日子
: 我伸展完开始拉背
: 在屈体划船的时候，腰突然啪的一声（我明明才举六十KG）
: 软脚...加跑马灯，之後我就一直蹲着
: 接着老外阿海就问说，先生你有怎样吗？
: 我回说我休息一下就好
: 结果之後就好像长芒果一样去药局买消炎药...
: 所以说我觉得可能是下背肌群不太适合每天都练吧，尽管是很轻的重量
: 有看我之前回应的不要轻易尝试每天做早安
: 接下来看明天怎样，如果OK就把今天的进度补回来
: 不OK，青年盃掰掰！
: 最後附上本人2008年青年盃的鸟样
: http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kobeinverson&book=33
说明一下当时受伤的情况，跟大家分享一下，也希望大家可以避免这样的情况
练健身到现在大概快一年，从一个学长带我进健身房後，从此走上一条不归路XD
当初开始练时也有依照许多人推荐的从练肌耐力开始
每次去都乖乖的将小重量多次数练完，也顺便熟悉各种动作的出力方式
就这样三个月之後开始加重
当时下半身的力量跟上半身差很多，所以比较注重上半身的训练
包括背、胸、手、肩膀，而因为要练有氧，所以当时完全排除大腿的训练
就这样过了半年多的现在，发现上半身的力量已经有跟上来
所以开始加入压腿的训练，从40公斤、50公斤、到60公斤时
最後一下上来後就一阵剧痛，慢慢挂好杠後
开始坐在椅子上喘息，顺便拉拉筋，但已经来不及了，下背已经拉伤
所以在这里奉劝各位，各个部分一定要均衡的训练
不然身体在平衡出力时，一定是最弱的部分出问题
这时候又得花上一个月到两个月休息，得不偿失阿
在下经过这次受伤後开始思考，要从核心肌群开始训练起，在慢慢加入负重训练
下背受伤真的什麽都不能运动阿，什麽动作都要下背支撑着身体的力量
以上提供给各位参考 或者各位强者有什麽给小弟的建议
谢谢各位
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◆ From: 114.25.180.38
1F：推 yam003:推一个 下背真的超重要 02/27 19:54
2F：推 kobeinverson:预计下礼拜复活，不过我觉得受伤真的没办法预测，有 02/27 20:02
3F：→ kobeinverson:时候练了几年的东西，结果突然给你受伤... 02/27 20:03
4F：→ choulaotou:k大下星期就可以复活了 羡慕中 02/27 22:08
5F：推 kobeinverson:就算会痛也要LP夹着撑过去...目前只剩脊椎会抽痛而已 02/27 22:16
6F：→ glegoo:下背这...好像跟姿式正确比较有关，跟均衡训练不是那麽... 02/28 12:46
7F：→ acegikmp:如果不练下背，很多FREE WEIGHT的动作都会造成下背的负担 02/28 12:48
8F：→ glegoo:而且下背都已经伤到了，再来拉拉筋...是想加重伤势吗? 02/28 12:49
9F：→ acegikmp:跟均衡训练当然有很大的关系阿..除非你重量都用很轻 = = 02/28 12:50
10F：→ glegoo:没说不用练下背，只是他是压腿弄伤的，主要还是姿式问题吧 02/28 12:51
11F：→ acegikmp:阿灾~可能是下背不够强 可能是姿势不正确~这要现场看才知 02/28 12:54
12F：→ glegoo:我也只是因为常常看到一堆人弓着背很努力的在扛40、50KG... 02/28 12:57
13F：→ glegoo:有感而发。尤其是刚开学... 02/28 12:58
14F：→ acegikmp:不错阿，还有人愿意扛...我在扛的时候都觉得我好像猴子 02/28 13:00
15F：→ acegikmp:然後又会有不明所以的人说..阿你扛那麽重不怕伤到腰喔 02/28 13:02
16F：→ acegikmp:他们可能觉得破百就很重了... 02/28 13:02
17F：→ glegoo:我也都挑没女生的时候偷偷扛，不然面目狰狞、想叫又不敢叫. 02/28 13:08
18F：推 TaipeiLeo:推「面目狰狞」 02/28 16:06
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