作者AaronPA ()
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 發個受傷文好了
時間Sat Feb 27 00:53:57 2010
※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言：
: ※ 引述《LiarBu (翹你個小鋼盔)》之銘言：
: : 意識還算清楚但眼前越來越模糊,聲音也聽不太到,還很想吐
: : 過了我看大概有5分鐘情況也沒好轉,
: : 然後...我就真的吐了,還好我有摀嘴巴不過還是有噴出來一點點
: 雖然說 Drop Sets 用在 leg press 上的確不是新手可以輕易嘗試的，
: 但還是得要說腿部的訓練大概是所有肌群裡 Drop Sets 效果最好的。
: 至於其他肌群的 Drop Sets 個人覺得三角是比較有用，背跟胸都還好，背偶
: 爾用 Drop Sets 穿插在某一個動作上效果也不錯 ~
看到drop set 對我這剛練兩三個月的新手是個新名詞
我有聽過有健身的人會將每組重量往下調 <= Drop Set
但是不知道原因 所以我就上來把我查到跟大家分享一下
若有錯誤請補正
Drop Set 主要被 Body builder所使用 而非運動員
Body builder 強調的是肌肉的外型 運動員強調力量
Drop Set的基本款:
比如說你的二頭25p 8次力竭 下一組就20p做到力竭
一般建議不超過三種重量(25p 20p 15p為原則)
這麼作的原因是要給多肌肉更多的刺激 讓深層肌肉腫大 進而達到大肌肉的目的
wiki也有提到 這麼作很容易over-train
而運動員需要的是power and strength 而不是bulk muscle mass
所以此法不被運動員採用
一點資料 提供分享
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.33.134.234
1F：→ ming0128:我去看了wiki的資料，發現你解讀錯誤了... 02/27 01:03
2F：→ ming0128:他給的example，是指"同一組"裡面，做到力竭就降低重量 02/27 01:05
3F：→ ming0128:馬上接著做到第二次力竭，再降低重量做第三次力竭... 02/27 01:05
4F：→ ming0128:這三次力竭才是完整的"一組drop set"..你說的"下一組"會 02/27 01:07
5F：→ ming0128:讓人讀起來像是"倒金字塔訓練法"... 02/27 01:07
6F：→ AaronPA:感謝樓上 02/27 01:27
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