作者AaronPA ()
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 发个受伤文好了
时间Sat Feb 27 00:53:57 2010
※ 引述《Hiruto (飞)》之铭言：
: ※ 引述《LiarBu (翘你个小钢盔)》之铭言：
: : 意识还算清楚但眼前越来越模糊,声音也听不太到,还很想吐
: : 过了我看大概有5分钟情况也没好转,
: : 然後...我就真的吐了,还好我有摀嘴巴不过还是有喷出来一点点
: 虽然说 Drop Sets 用在 leg press 上的确不是新手可以轻易尝试的，
: 但还是得要说腿部的训练大概是所有肌群里 Drop Sets 效果最好的。
: 至於其他肌群的 Drop Sets 个人觉得三角是比较有用，背跟胸都还好，背偶
: 尔用 Drop Sets 穿插在某一个动作上效果也不错 ~
看到drop set 对我这刚练两三个月的新手是个新名词
我有听过有健身的人会将每组重量往下调 <= Drop Set
但是不知道原因 所以我就上来把我查到跟大家分享一下
若有错误请补正
Drop Set 主要被 Body builder所使用 而非运动员
Body builder 强调的是肌肉的外型 运动员强调力量
Drop Set的基本款:
比如说你的二头25p 8次力竭 下一组就20p做到力竭
一般建议不超过三种重量(25p 20p 15p为原则)
这麽作的原因是要给多肌肉更多的刺激 让深层肌肉肿大 进而达到大肌肉的目的
wiki也有提到 这麽作很容易over-train
而运动员需要的是power and strength 而不是bulk muscle mass
所以此法不被运动员采用
一点资料 提供分享
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.33.134.234
1F：→ ming0128:我去看了wiki的资料，发现你解读错误了... 02/27 01:03
2F：→ ming0128:他给的example，是指"同一组"里面，做到力竭就降低重量 02/27 01:05
3F：→ ming0128:马上接着做到第二次力竭，再降低重量做第三次力竭... 02/27 01:05
4F：→ ming0128:这三次力竭才是完整的"一组drop set"..你说的"下一组"会 02/27 01:07
5F：→ ming0128:让人读起来像是"倒金字塔训练法"... 02/27 01:07
6F：→ AaronPA:感谢楼上 02/27 01:27
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