作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 克里斯庫克的三角訓練
時間Thu Feb 25 08:09:39 2010
原文網址
http://www.laijs.com/article/article.php/1863
看完後發現這位IFBB PRO選手的菜單蠻特別的
他三角總共做四個動作
(1) 俯姿啞鈴飛鳥 -> 後三角
(2) 啞鈴側平舉 -> 中三角
(3) 坐姿啞鈴推舉 -> 前中三角
(4) 立正划船 -> 前三角 + 斜方
動作大家都熟知，但次數上他都做超過15下
個人覺得這樣不會太多下嗎 ?
還是就像他說的肩部適合高次數的訓練
做越多的收縮就好像把越多的血液打到三角去
自己以前都是用槓鈴推舉跟啞鈴推舉來練
覺得這兩種動作比較可以做重
飛鳥跟側平舉都只能用比較輕的想說會沒效果
沒想到看到人家職業的還是用這樣的方法練
那一定有它的可取之處，等等晚點就去實驗一下
另外這篇文章中有提到自己以前一些盲點
像是立正划船，手肘要高於槓鈴且肩夾骨要收縮
自己以前都是把槓鈴垂直上拉然後聳肩
但實際上應該是在胸前一些距離的地方往前拉
這樣感受度應該會比較好一點
當然以上只是弱雞小弟的低見啦
如果有錯誤的地方也請各位指正，感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.209.175
1F：推 danieltuan:個人覺得三角一定要前中後都練才會漂亮 常看到有些人只 02/25 09:44
2F：→ danieltuan:把前三角練大有點可惜... 不過我覺得三角真的超難練= = 02/25 09:44
3F：推 danieltuan:好像沒回答到你的問題...XD 02/25 09:47
4F：推 Ryuusei:我覺得側三角比前三角好練..... 02/25 10:45
5F：→ newnobody:練完回來了，今天照這課表操課我只能說累爆了，我大概第 02/25 10:48
6F：→ newnobody:二種動作練完就沒力了，但三角很有感覺，後面兩種的重量 02/25 10:49
7F：→ newnobody:只好比平常再減輕做。 02/25 10:50
8F：→ newnobody:側三角真的比較好練，飛鳥跟側平舉都可以練到，前三角的 02/25 10:50
9F：→ newnobody:話，我是都練胸斜板啞鈴推舉的時候順便練，比較不喜歡啞 02/25 10:51
10F：→ newnobody:鈴前平舉，感覺都會容易借力。其實練完後自己覺得那些前 02/25 10:52
11F：→ newnobody:輩說的沒錯，練三角姿勢正確應優於重量，而且這肌群應該 02/25 10:53
12F：→ newnobody:是適用多次數訓練會比較好，加強充血跟感受度。 02/25 10:54
13F：推 kevin751021:受教了 :D 02/25 11:08
14F：→ newnobody:k大你客氣了啦XDD 02/25 11:13
15F：推 kevin751021:我每次練三角都在拼重量，練得要死又沒感覺 ="= 02/25 11:16
16F：→ newnobody:我之前也是一直拼重量，練得快掛了好像也沒進步XD 02/25 11:25
17F：推 kodar7544:側比前後還難練~個人覺得 02/25 12:09
18F：推 dylanoldman:哈...我跟樓上一樣 最近很努力練側三角 02/25 12:10
19F：推 freelance978:個人認為 側三角還可以分上跟下... 02/25 12:12
20F：→ freelance978:通常練上會比較好看(輕重量) 下的話普普(重) 02/25 12:13
21F：推 dylanoldman:側三角下方練好 是不是更能區隔出二頭三頭三角嗎!? :P 02/25 12:21
22F：→ freelance978:感覺上是 02/25 12:23
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