作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 克里斯库克的三角训练
时间Thu Feb 25 08:09:39 2010
原文网址
http://www.laijs.com/article/article.php/1863
看完後发现这位IFBB PRO选手的菜单蛮特别的
他三角总共做四个动作
(1) 俯姿哑铃飞鸟 -> 後三角
(2) 哑铃侧平举 -> 中三角
(3) 坐姿哑铃推举 -> 前中三角
(4) 立正划船 -> 前三角 + 斜方
动作大家都熟知，但次数上他都做超过15下
个人觉得这样不会太多下吗 ?
还是就像他说的肩部适合高次数的训练
做越多的收缩就好像把越多的血液打到三角去
自己以前都是用杠铃推举跟哑铃推举来练
觉得这两种动作比较可以做重
飞鸟跟侧平举都只能用比较轻的想说会没效果
没想到看到人家职业的还是用这样的方法练
那一定有它的可取之处，等等晚点就去实验一下
另外这篇文章中有提到自己以前一些盲点
像是立正划船，手肘要高於杠铃且肩夹骨要收缩
自己以前都是把杠铃垂直上拉然後耸肩
但实际上应该是在胸前一些距离的地方往前拉
这样感受度应该会比较好一点
当然以上只是弱鸡小弟的低见啦
如果有错误的地方也请各位指正，感谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.209.175
1F：推 danieltuan:个人觉得三角一定要前中後都练才会漂亮 常看到有些人只 02/25 09:44
2F：→ danieltuan:把前三角练大有点可惜... 不过我觉得三角真的超难练= = 02/25 09:44
3F：推 danieltuan:好像没回答到你的问题...XD 02/25 09:47
4F：推 Ryuusei:我觉得侧三角比前三角好练..... 02/25 10:45
5F：→ newnobody:练完回来了，今天照这课表操课我只能说累爆了，我大概第 02/25 10:48
6F：→ newnobody:二种动作练完就没力了，但三角很有感觉，後面两种的重量 02/25 10:49
7F：→ newnobody:只好比平常再减轻做。 02/25 10:50
8F：→ newnobody:侧三角真的比较好练，飞鸟跟侧平举都可以练到，前三角的 02/25 10:50
9F：→ newnobody:话，我是都练胸斜板哑铃推举的时候顺便练，比较不喜欢哑 02/25 10:51
10F：→ newnobody:铃前平举，感觉都会容易借力。其实练完後自己觉得那些前 02/25 10:52
11F：→ newnobody:辈说的没错，练三角姿势正确应优於重量，而且这肌群应该 02/25 10:53
12F：→ newnobody:是适用多次数训练会比较好，加强充血跟感受度。 02/25 10:54
13F：推 kevin751021:受教了 :D 02/25 11:08
14F：→ newnobody:k大你客气了啦XDD 02/25 11:13
15F：推 kevin751021:我每次练三角都在拼重量，练得要死又没感觉 ="= 02/25 11:16
16F：→ newnobody:我之前也是一直拼重量，练得快挂了好像也没进步XD 02/25 11:25
17F：推 kodar7544:侧比前後还难练~个人觉得 02/25 12:09
18F：推 dylanoldman:哈...我跟楼上一样 最近很努力练侧三角 02/25 12:10
19F：推 freelance978:个人认为 侧三角还可以分上跟下... 02/25 12:12
20F：→ freelance978:通常练上会比较好看(轻重量) 下的话普普(重) 02/25 12:13
21F：推 dylanoldman:侧三角下方练好 是不是更能区隔出二头三头三角吗!? :P 02/25 12:21
22F：→ freelance978:感觉上是 02/25 12:23
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