作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭訓練
時間Mon Feb 22 11:31:32 2010
最近開始覺得三頭要衝大重量好像有點困難
但感覺上應該是姿勢方面的問題比較多
嘗試很多種練法，但一直找不到比較習慣的
種類不外乎
滑輪下拉
單手啞鈴推舉
雙手槓片推舉
法式推舉
板橋撐體
槓鈴窄握
仰臥槓鈴推舉
仰臥啞鈴推舉
目前都是用滑輪下拉跟槓鈴窄握為主要訓練動作
但滑輪有時做大重量，後面幾下姿勢很容易歪掉
槓鈴窄握的話又會用到一些些胸部力量
感覺比較不容易讓三頭全吃到重量
其他動作像之前K版大有建議加槓片來做板橋
但自己嘗試過後覺得一來傷腰二來要請人幫有點不方便
三來加了槓片做好像也沒有特別有感覺，所以就放棄
而其他推舉系列的，不是肩膀容易先酸，就是關節會痛
已經有修正過姿勢了但的確關節會痛，要再做重不太不可能
仰臥的時候還可以勉強做單手25P，但加到30P
三頭還沒酸，關節就先受不了
想說也許三頭不夠力，但減輕重量又太輕
感覺蠻麻煩的，之前一直覺的三頭超好練
沒想到現在又卡住，有沒有人知道其他姿勢好做大重量的呢 ?
感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.219.161
1F：推 kevin751021:我三頭都用滑輪下壓借力衝重量，順便練到腹肌XD 02/22 11:49
2F：→ newnobody:XDDD~ 02/22 11:54
3F：推 shadowhare:我也不喜歡法式推舉之類的 肩膀不夠勇光固定住就好累XD 02/22 12:51
4F：→ shadowhare:窄握 下拉"感覺"比較好做 至少最酸一定是三頭 02/22 12:53
5F：→ shadowhare:或者 做一做固定式器材也不錯 比較不會操到肩關節 02/22 12:54
7F：→ JohnnyWalker:個人蠻喜歡這個方式操三頭 02/22 13:10
8F：推 YangJimmy:雙槓撐體+啞鈴很不錯 02/22 13:54
9F：→ newnobody:了解，感謝大家的寶貴意見~ 02/22 14:01
10F：推 violingdae:三頭用雙槓練最好了 02/22 15:15
11F：→ pychang78:我做雙槓都只會刺激肩膀附近的肌群 W槓比較有感覺 囧 02/22 15:25
12F：→ violingdae:雙槓刺激肩膀??? 02/22 15:37
13F：推 YangJimmy:給樓樓上，身體不要過度前傾、重心不要太低都OK 02/22 16:31
14F：推 CMD:我會刺激到上胸欸@@ 這樣正常嗎? 還是角度的問題? 02/22 17:45
15F：推 kevin751021:雙槓、槓鈴窄握，手肘不要張開，才不會練到胸 02/22 18:07
16F：→ acegikmp:熱身作窄握推，慢慢做的話70KG就很有感覺了 02/22 19:10
17F：→ acegikmp:我是喜歡先用窄推把三頭預先疲勞 後面重量也沒做重 @@" 02/22 19:11
18F：→ newnobody:to kevin大，如果握很窄的話，好像很難手肘不張開，那是 02/22 19:17
19F：→ newnobody:不是大概握跟肩寬就好?我都握比肩寬再短一點，做的時候 02/22 19:18
20F：→ newnobody:手肘都會張開說 02/22 19:18
21F：→ newnobody:雙槓的話，自己是都用來練下胸說，雖然也會練到三頭，只 02/22 19:19
22F：→ newnobody:是還不太習慣用雙槓來練 02/22 19:19
23F：→ newnobody:ac大窄臥推70kg太猛了，小弟大概50就掛了XDDD 02/22 19:20
24F：→ acegikmp:70kg也就大概15rm左右...所以才可以做的慢... 02/22 19:25
25F：→ acegikmp:並不是要做重 還是要慢慢作讓三頭充血 02/22 19:26
26F：推 KENTKENTKENT:窄握仰臥推舉還是小心點為妙! 最近一次肩膀受傷就是 02/22 21:52
27F：→ KENTKENTKENT:因為做這個動作!!還是要操作自己可以"確實"掌握肌肉 02/22 21:54
28F：→ KENTKENTKENT:施力的重量~~ 02/22 21:55
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