作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头训练
时间Mon Feb 22 11:31:32 2010
最近开始觉得三头要冲大重量好像有点困难
但感觉上应该是姿势方面的问题比较多
尝试很多种练法，但一直找不到比较习惯的
种类不外乎
滑轮下拉
单手哑铃推举
双手杠片推举
法式推举
板桥撑体
杠铃窄握
仰卧杠铃推举
仰卧哑铃推举
目前都是用滑轮下拉跟杠铃窄握为主要训练动作
但滑轮有时做大重量，後面几下姿势很容易歪掉
杠铃窄握的话又会用到一些些胸部力量
感觉比较不容易让三头全吃到重量
其他动作像之前K版大有建议加杠片来做板桥
但自己尝试过後觉得一来伤腰二来要请人帮有点不方便
三来加了杠片做好像也没有特别有感觉，所以就放弃
而其他推举系列的，不是肩膀容易先酸，就是关节会痛
已经有修正过姿势了但的确关节会痛，要再做重不太不可能
仰卧的时候还可以勉强做单手25P，但加到30P
三头还没酸，关节就先受不了
想说也许三头不够力，但减轻重量又太轻
感觉蛮麻烦的，之前一直觉的三头超好练
没想到现在又卡住，有没有人知道其他姿势好做大重量的呢 ?
感谢~
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◆ From: 125.231.219.161
1F：推 kevin751021:我三头都用滑轮下压借力冲重量，顺便练到腹肌XD 02/22 11:49
2F：→ newnobody:XDDD~ 02/22 11:54
3F：推 shadowhare:我也不喜欢法式推举之类的 肩膀不够勇光固定住就好累XD 02/22 12:51
4F：→ shadowhare:窄握 下拉"感觉"比较好做 至少最酸一定是三头 02/22 12:53
5F：→ shadowhare:或者 做一做固定式器材也不错 比较不会操到肩关节 02/22 12:54
7F：→ JohnnyWalker:个人蛮喜欢这个方式操三头 02/22 13:10
8F：推 YangJimmy:双杠撑体+哑铃很不错 02/22 13:54
9F：→ newnobody:了解，感谢大家的宝贵意见~ 02/22 14:01
10F：推 violingdae:三头用双杠练最好了 02/22 15:15
11F：→ pychang78:我做双杠都只会刺激肩膀附近的肌群 W杠比较有感觉 囧 02/22 15:25
12F：→ violingdae:双杠刺激肩膀??? 02/22 15:37
13F：推 YangJimmy:给楼楼上，身体不要过度前倾、重心不要太低都OK 02/22 16:31
14F：推 CMD:我会刺激到上胸欸@@ 这样正常吗? 还是角度的问题? 02/22 17:45
15F：推 kevin751021:双杠、杠铃窄握，手肘不要张开，才不会练到胸 02/22 18:07
16F：→ acegikmp:热身作窄握推，慢慢做的话70KG就很有感觉了 02/22 19:10
17F：→ acegikmp:我是喜欢先用窄推把三头预先疲劳 後面重量也没做重 @@" 02/22 19:11
18F：→ newnobody:to kevin大，如果握很窄的话，好像很难手肘不张开，那是 02/22 19:17
19F：→ newnobody:不是大概握跟肩宽就好?我都握比肩宽再短一点，做的时候 02/22 19:18
20F：→ newnobody:手肘都会张开说 02/22 19:18
21F：→ newnobody:双杠的话，自己是都用来练下胸说，虽然也会练到三头，只 02/22 19:19
22F：→ newnobody:是还不太习惯用双杠来练 02/22 19:19
23F：→ newnobody:ac大窄卧推70kg太猛了，小弟大概50就挂了XDDD 02/22 19:20
24F：→ acegikmp:70kg也就大概15rm左右...所以才可以做的慢... 02/22 19:25
25F：→ acegikmp:并不是要做重 还是要慢慢作让三头充血 02/22 19:26
26F：推 KENTKENTKENT:窄握仰卧推举还是小心点为妙! 最近一次肩膀受伤就是 02/22 21:52
27F：→ KENTKENTKENT:因为做这个动作!!还是要操作自己可以"确实"掌握肌肉 02/22 21:54
28F：→ KENTKENTKENT:施力的重量~~ 02/22 21:55
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