※ 引述《toasting (咻胖)》之銘言： : 其實這句話從碩士班就是開始說了 : 想當初還有機會運動 : 現在工作了 運動機會大大減少 : 只有偶爾跑步 仰臥起坐 伏地挺身加減做 : 在這版一直也是潛水 : 看各位前輩的心得 分享 好羨慕! : 現在在歐洲出差 早上去健身房被恐怖的歐洲肌肉男刺激到了= = : 下定決心 立志變肌肉男!!! : 先照下目前的身體狀況 : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00135.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00132.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00130.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00151.jpg : 照片用手機照的 解析度不太好 大家別介意~ : 小弟身高172.5 體重約61上下 : 體脂 ? (家裡那台每次都量20%, 完全不敢相信QQ) : 提起勇氣po文了 要開始努力! : 希望半年後有長進 再來跟大家分享報告 : 圖片不會騙人 加油! : P.S : 有人在北投區 可以帶我一起重訓的嗎@.@ : 感恩阿 半年的期限好像快到了@@... 國外出差回來後,去年10月底開始上健身房訓練!! 買了黃阿文教練的書回來自己研究 加上向健身房認識的一些前輩請教 這樣練一練3-4個月就過去了 進步相當緩慢 附圖 : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00238.jpg http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00237.jpg 完整link : http://s750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/ 利用同樣手機拍的 所以同樣很爛的解析度orz 不過我發現 拍照時 距離鏡子 光線昏暗都很重要 站遠一些 燈光在暗些 肌肉會變很明顯! 但是 之前為了與照的可以比較 還是照近一些 反正都還很嫩^^ 體重較之前增加 61kg上下現在快63kg (重訓果然會增重, 沒有特別吃說...) 體脂我家那台tanita每次都告訴我18-20% 真糟糕~:~ 因為工作關係, 一周大概只有3,4天可以去健身房 每次大概1小時左右(休息時間很短) 課程安排就將大肌群儘量分開天數做 也有爬文 找網路資料 書籍等作參考 不過我還是覺得個人感受度跟條件不太一樣 應該要找出適合自己的一套 每個人都有自己的鍛鍊方式 現在還是努力抓肌肉使力的感覺 我發現肌肉跟身體姿勢是有記憶性的! 飲食部分 只有盡量在忙碌中定時吃飯 多喝豆漿而已 營養品如大家時常討論的乳清等 小弟是覺得目前不太需要(沒有到這麼大訓練量) 看到健身房裡 體格比我小的臥推都比我重 但是看到他們死命推 到底是用不用對肌肉群@@ 所以...新手我還是慢慢感受好羅~~ 這個版真是臥虎藏龍...大家分享的圖片都好棒 希望有一個天能show出更好的身材給大家看 大家一起加油!! 等有進步在跟大家分享羅~^^ --

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