※ 引述《toasting (咻胖)》之铭言： : 其实这句话从硕士班就是开始说了 : 想当初还有机会运动 : 现在工作了 运动机会大大减少 : 只有偶尔跑步 仰卧起坐 伏地挺身加减做 : 在这版一直也是潜水 : 看各位前辈的心得 分享 好羡慕! : 现在在欧洲出差 早上去健身房被恐怖的欧洲肌肉男刺激到了= = : 下定决心 立志变肌肉男!!! : 先照下目前的身体状况 : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00135.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00132.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00130.jpg : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00151.jpg : 照片用手机照的 解析度不太好 大家别介意~ : 小弟身高172.5 体重约61上下 : 体脂 ? (家里那台每次都量20%, 完全不敢相信QQ) : 提起勇气po文了 要开始努力! : 希望半年後有长进 再来跟大家分享报告 : 图片不会骗人 加油! : P.S : 有人在北投区 可以带我一起重训的吗@.@ : 感恩阿 半年的期限好像快到了@@... 国外出差回来後,去年10月底开始上健身房训练!! 买了黄阿文教练的书回来自己研究 加上向健身房认识的一些前辈请教 这样练一练3-4个月就过去了 进步相当缓慢 附图 : http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00238.jpg http://i750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/DSC00237.jpg 完整link : http://s750.photobucket.com/albums/xx147/zaizai81/Muscle%20beach/ 利用同样手机拍的 所以同样很烂的解析度orz 不过我发现 拍照时 距离镜子 光线昏暗都很重要 站远一些 灯光在暗些 肌肉会变很明显! 但是 之前为了与照的可以比较 还是照近一些 反正都还很嫩^^ 体重较之前增加 61kg上下现在快63kg (重训果然会增重, 没有特别吃说...) 体脂我家那台tanita每次都告诉我18-20% 真糟糕~:~ 因为工作关系, 一周大概只有3,4天可以去健身房 每次大概1小时左右(休息时间很短) 课程安排就将大肌群尽量分开天数做 也有爬文 找网路资料 书籍等作参考 不过我还是觉得个人感受度跟条件不太一样 应该要找出适合自己的一套 每个人都有自己的锻链方式 现在还是努力抓肌肉使力的感觉 我发现肌肉跟身体姿势是有记忆性的! 饮食部分 只有尽量在忙碌中定时吃饭 多喝豆浆而已 营养品如大家时常讨论的乳清等 小弟是觉得目前不太需要(没有到这麽大训练量) 看到健身房里 体格比我小的卧推都比我重 但是看到他们死命推 到底是用不用对肌肉群@@ 所以...新手我还是慢慢感受好罗~~ 这个版真是卧虎藏龙...大家分享的图片都好棒 希望有一个天能show出更好的身材给大家看 大家一起加油!! 等有进步在跟大家分享罗~^^ --

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