作者jeep168917 (幫幫)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於這寒假三個禮拜的健身
時間Thu Feb 11 17:30:43 2010
小弟在寒假前 平常就有在重訓 不過 一個禮拜一次(都坐器材比較多)
但是 每天洗澡前 都會坐50~80下伏地挺身
然後
寒假到了 想說來加強一下 胸部 手臂 腳
以下是我的練習時間
一:胸肌 二頭 三頭
二:腳部
三:休息
四:胸肌 二頭 三頭
五:腳部
大致上是以休息兩天再繼續訓練
我目前約172/65
想要可以抓框 而上半身想練壯一點
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訓練方式:
胸肌:我是用推舉 總共九輪 一輪7下
1~3輪 兩邊各10公斤 4~6兩邊各7.5公斤 7~9兩邊各5公斤
二頭:我是用啞鈴 共三輪 一輪10下
第一輪兩邊各10磅 2~3輪 兩邊各7.5磅
三頭:我是作健身房裡面的器材
有兩條繩子 然後站著往下拉的那種
共三輪 一輪7~10下
重量遞減 40 35 30磅
以上作完這些 我大約花了1小時左右 也就完成了一天的訓練
再來是腳部
我是坐史密斯機器
半蹲舉
共九輪 一輪10下
1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤
這是練大腿
小腿的部分
我也是坐史密斯機器
只不過是在前面放一個圓形磅塊 然後採在上面 用墊腳尖的方式 來訓練
共九輪 一輪30~40下
1~3輪 兩邊各40公斤 4~6輪 兩邊各35公斤 7~9輪兩邊各30公斤
有時候覺得太單調 會去坐一下器材 就是那種腿往後勾的
練腳的目的是想要跳得更高 並抓框
但是這三個禮拜下來 我發現 我跳的高度好像跟之前一樣
是變重了跳不太高 還是 身體需要一段時間休息?還是想跳得更高不是這樣練?
而且我看有些人 跟我差不多高 腳部的肌肉沒我發達也沒有很壯
卻可以跳得很高?
那這樣我的肌肉 豈不是白練的?
請各位大大 幫小弟解惑~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.66.158
1F：推 ladisign:協調性? 02/11 17:36
2F：推 maxtsai:才三個禮拜 繼續保持吧 不過跳高天生佔很大因素 02/11 18:07
3F：→ jeep168917:我目前離抓框應該差一點點...就想補足這一點點 02/11 18:18
4F：→ acegikmp:重訓練腿的目的並不是跳高，而是增加禁區的穩定性 02/11 19:37
5F：→ acegikmp:讓你不會輕飄飄的一推就飛出去 02/11 19:37
6F：推 ffhh:高中168/63時可以前兩指節勾框,不過後來想那麼跳勉強作啥?又 02/11 19:46
7F：→ ffhh:不能像18X隨便灌籃~所以就開始練適合體型的上半身打擊力為主 02/11 19:47
8F：→ acegikmp:我還是喜歡買適合打擊型的武器，不然電擊棒也不錯~ 02/11 19:51
9F：推 kevin751021:ffhh的前臂怎麼練的？印象中很猛 02/11 19:55
10F：推 kirksnyder:你沒練下背 02/11 19:58
11F：→ jeep168917:我還是不懂為什麼有人沒練腳部的肌肉還是可以跳很高.. 02/11 21:43
12F：→ Nick21:因為跳高不只有運用到腳的肌肉 02/11 22:10
13F：→ DareJ:協調性也有關 以及他本身的爆發力和體重 02/11 22:47
14F：→ DareJ:很多例子都看得出來腿部肌肉大不大跟跳得高不高不一定有關係 02/11 22:51
15F：→ DareJ:不如再往上多練一點 下背跟腹部 02/11 22:52
16F：推 hunter0904:感覺彈跳力是天生的 如果要增加彈跳力 感覺練跳繩跟 02/11 22:55
17F：→ hunter0904:短跑會來的比較快吧? 好像有一本書是籃框終結者 02/11 22:57
18F：→ acegikmp:RE RE RE RE RE RE RE RE RE RE RE 02/11 22:58
19F：推 hunter0904:下背也要練 02/11 22:59
20F：推 hunter0904:我沒重訓(重訓很少)有氧瘦了10多公斤 彈跳力都差不多 02/11 23:03
21F：→ hunter0904:之後有開始練下背 跟腿 打球的時候感覺有變高一點 02/11 23:05
22F：推 kodar7544:你走肌肥大的練法要增加跳躍力，進度會很慢 02/11 23:06
23F：推 kodar7544:但是要安全的抓框，你的腿需要一定的肌肉量 02/11 23:06
24F：推 kodar7544:然後轉向爆發力的練法 就能 咻~~~~~~~~~~~的一聲 02/11 23:07
25F：推 atpx48691:考慮膝蓋終結者,可以馬上跳高,膝蓋馬上爆 02/12 15:04
26F：推 windrealm:我沒練之前可以籃下直接起跳單手抓框...練了以後 02/12 20:50
27F：→ windrealm:其實摸到的高度也沒增加多少...持續奮鬥中ㄎㄎ 02/12 20:51
28F：推 pzubfwss:想壯的話 你重量可以再重一點 相反的組數可以少些 02/13 02:18
29F：推 naruto406:天生.... 哭哭XD 02/13 02:23
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