作者jeep168917 (帮帮)
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标题[问题] 关於这寒假三个礼拜的健身
时间Thu Feb 11 17:30:43 2010
小弟在寒假前 平常就有在重训 不过 一个礼拜一次(都坐器材比较多)
但是 每天洗澡前 都会坐50~80下伏地挺身
然後
寒假到了 想说来加强一下 胸部 手臂 脚
以下是我的练习时间
一:胸肌 二头 三头
二:脚部
三:休息
四:胸肌 二头 三头
五:脚部
大致上是以休息两天再继续训练
我目前约172/65
想要可以抓框 而上半身想练壮一点
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训练方式:
胸肌:我是用推举 总共九轮 一轮7下
1~3轮 两边各10公斤 4~6两边各7.5公斤 7~9两边各5公斤
二头:我是用哑铃 共三轮 一轮10下
第一轮两边各10磅 2~3轮 两边各7.5磅
三头:我是作健身房里面的器材
有两条绳子 然後站着往下拉的那种
共三轮 一轮7~10下
重量递减 40 35 30磅
以上作完这些 我大约花了1小时左右 也就完成了一天的训练
再来是脚部
我是坐史密斯机器
半蹲举
共九轮 一轮10下
1~3轮 两边各40公斤 4~6轮 两边各35公斤 7~9轮两边各30公斤
这是练大腿
小腿的部分
我也是坐史密斯机器
只不过是在前面放一个圆形磅块 然後采在上面 用垫脚尖的方式 来训练
共九轮 一轮30~40下
1~3轮 两边各40公斤 4~6轮 两边各35公斤 7~9轮两边各30公斤
有时候觉得太单调 会去坐一下器材 就是那种腿往後勾的
练脚的目的是想要跳得更高 并抓框
但是这三个礼拜下来 我发现 我跳的高度好像跟之前一样
是变重了跳不太高 还是 身体需要一段时间休息?还是想跳得更高不是这样练?
而且我看有些人 跟我差不多高 脚部的肌肉没我发达也没有很壮
却可以跳得很高?
那这样我的肌肉 岂不是白练的?
请各位大大 帮小弟解惑~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.66.158
1F：推 ladisign:协调性? 02/11 17:36
2F：推 maxtsai:才三个礼拜 继续保持吧 不过跳高天生占很大因素 02/11 18:07
3F：→ jeep168917:我目前离抓框应该差一点点...就想补足这一点点 02/11 18:18
4F：→ acegikmp:重训练腿的目的并不是跳高，而是增加禁区的稳定性 02/11 19:37
5F：→ acegikmp:让你不会轻飘飘的一推就飞出去 02/11 19:37
6F：推 ffhh:高中168/63时可以前两指节勾框,不过後来想那麽跳勉强作啥?又 02/11 19:46
7F：→ ffhh:不能像18X随便灌篮~所以就开始练适合体型的上半身打击力为主 02/11 19:47
8F：→ acegikmp:我还是喜欢买适合打击型的武器，不然电击棒也不错~ 02/11 19:51
9F：推 kevin751021:ffhh的前臂怎麽练的？印象中很猛 02/11 19:55
10F：推 kirksnyder:你没练下背 02/11 19:58
11F：→ jeep168917:我还是不懂为什麽有人没练脚部的肌肉还是可以跳很高.. 02/11 21:43
12F：→ Nick21:因为跳高不只有运用到脚的肌肉 02/11 22:10
13F：→ DareJ:协调性也有关 以及他本身的爆发力和体重 02/11 22:47
14F：→ DareJ:很多例子都看得出来腿部肌肉大不大跟跳得高不高不一定有关系 02/11 22:51
15F：→ DareJ:不如再往上多练一点 下背跟腹部 02/11 22:52
16F：推 hunter0904:感觉弹跳力是天生的 如果要增加弹跳力 感觉练跳绳跟 02/11 22:55
17F：→ hunter0904:短跑会来的比较快吧? 好像有一本书是篮框终结者 02/11 22:57
18F：→ acegikmp:RE RE RE RE RE RE RE RE RE RE RE 02/11 22:58
19F：推 hunter0904:下背也要练 02/11 22:59
20F：推 hunter0904:我没重训(重训很少)有氧瘦了10多公斤 弹跳力都差不多 02/11 23:03
21F：→ hunter0904:之後有开始练下背 跟腿 打球的时候感觉有变高一点 02/11 23:05
22F：推 kodar7544:你走肌肥大的练法要增加跳跃力，进度会很慢 02/11 23:06
23F：推 kodar7544:但是要安全的抓框，你的腿需要一定的肌肉量 02/11 23:06
24F：推 kodar7544:然後转向爆发力的练法 就能 咻~~~~~~~~~~~的一声 02/11 23:07
25F：推 atpx48691:考虑膝盖终结者,可以马上跳高,膝盖马上爆 02/12 15:04
26F：推 windrealm:我没练之前可以篮下直接起跳单手抓框...练了以後 02/12 20:50
27F：→ windrealm:其实摸到的高度也没增加多少...持续奋斗中ㄎㄎ 02/12 20:51
28F：推 pzubfwss:想壮的话 你重量可以再重一点 相反的组数可以少些 02/13 02:18
29F：推 naruto406:天生.... 哭哭XD 02/13 02:23
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