作者xb1015 (Marco)
看板MuscleBeach
標題[討論]關於二頭肌的訓練
時間Mon Feb 8 09:42:46 2010
最近自己有在練啞鈴
但是看健身板的訓練方式
跟自己的方式不太一樣
因此想問問板上的大大
自己的訓練方式是
坐姿
單手單手練 一手練完換另一手 總共三組
15磅 * 20下
20磅 * 15下
20磅 * 13下
練兩天休息一天
這樣的訓練方法
但是爬文
主要是8~12下力竭
因此想問問大大
練啞鈴是不是要增大肌肉
練12下到力竭的重量比較適合
還有請問大大重量的調整是不是第一組最重
然後最後依照自己的肌肉負荷量調整強度
慢慢遞減
以自己能做到12下為標準
還有休息的跟訓練的天數 練兩天休息一天肌肉恢復的時間恰當嗎
請健身板的大大給點意見
THX~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.108.248
1F：推 kobeinverson:我覺得你一些基本的概念應該是有，只是你看了太多資 02/08 09:54
2F：→ kobeinverson:訊，有點被搞混，要增大肌肉是要做重量重次數少，而 02/08 09:56
3F：→ kobeinverson:你說的第一組最重遞減的方式是倒金字塔，初學者不建 02/08 09:56
4F：→ kobeinverson:議使用，就我看你目前的發文，你比較適合先固定重量 02/08 09:57
5F：推 kodar7544:我是覺得 他只爬了幾篇文章 XD 02/08 09:58
6F：→ kobeinverson:每組八到十二下，然後各肌群獨立練... 02/08 09:58
7F：推 kodar7544:先把方向定出來，再去制定你的訓練方法會比較好 02/08 09:58
8F：→ kobeinverson:至少他組跟次數的概念都有，原PO跟我剛開始接觸時滿 02/08 09:59
9F：→ kobeinverson:像的，最好先可以找個當面授叫的人會比較好... 02/08 10:00
10F：推 kodar7544:有人帶真的差很多，不然會走很多冤枉路 = = 02/08 10:05
11F：推 kobeinverson:青春一去不復返啊～～～ 02/08 10:07
12F：→ miguel1968:個人認為,在健身房練的要死,肌肉成長都很慢,在家練 02/08 11:39
13F：→ miguel1968:這樣的組數算很少,可能看不太出來成果 02/08 11:41
14F：推 bigcow637:練兩天休息一天是什麼@@? 02/08 12:29
15F：推 windrealm:你做太輕...組數太少...重量多一點，組數多一點 02/08 15:15
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