作者xb1015 (Marco)
看板MuscleBeach
标题[讨论]关於二头肌的训练
时间Mon Feb 8 09:42:46 2010
最近自己有在练哑铃
但是看健身板的训练方式
跟自己的方式不太一样
因此想问问板上的大大
自己的训练方式是
坐姿
单手单手练 一手练完换另一手 总共三组
15磅 * 20下
20磅 * 15下
20磅 * 13下
练两天休息一天
这样的训练方法
但是爬文
主要是8~12下力竭
因此想问问大大
练哑铃是不是要增大肌肉
练12下到力竭的重量比较适合
还有请问大大重量的调整是不是第一组最重
然後最後依照自己的肌肉负荷量调整强度
慢慢递减
以自己能做到12下为标准
还有休息的跟训练的天数 练两天休息一天肌肉恢复的时间恰当吗
请健身板的大大给点意见
THX~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.108.248
1F：推 kobeinverson:我觉得你一些基本的概念应该是有，只是你看了太多资 02/08 09:54
2F：→ kobeinverson:讯，有点被搞混，要增大肌肉是要做重量重次数少，而 02/08 09:56
3F：→ kobeinverson:你说的第一组最重递减的方式是倒金字塔，初学者不建 02/08 09:56
4F：→ kobeinverson:议使用，就我看你目前的发文，你比较适合先固定重量 02/08 09:57
5F：推 kodar7544:我是觉得 他只爬了几篇文章 XD 02/08 09:58
6F：→ kobeinverson:每组八到十二下，然後各肌群独立练... 02/08 09:58
7F：推 kodar7544:先把方向定出来，再去制定你的训练方法会比较好 02/08 09:58
8F：→ kobeinverson:至少他组跟次数的概念都有，原PO跟我刚开始接触时满 02/08 09:59
9F：→ kobeinverson:像的，最好先可以找个当面授叫的人会比较好... 02/08 10:00
10F：推 kodar7544:有人带真的差很多，不然会走很多冤枉路 = = 02/08 10:05
11F：推 kobeinverson:青春一去不复返啊～～～ 02/08 10:07
12F：→ miguel1968:个人认为,在健身房练的要死,肌肉成长都很慢,在家练 02/08 11:39
13F：→ miguel1968:这样的组数算很少,可能看不太出来成果 02/08 11:41
14F：推 bigcow637:练两天休息一天是什麽@@? 02/08 12:29
15F：推 windrealm:你做太轻...组数太少...重量多一点，组数多一点 02/08 15:15
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