作者pureblue ( 沈澱過往)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 低強度練上臂的方式？
時間Mon Feb 1 21:22:00 2010
※ 引述《zatiny (Zatiny)》之銘言：
: 小弟是新手
: 想詢問是否有低強度但可練上臂肌肉的方式呢？
: 不用練到很多，主要是希望肩膀和手臂線條好看一點
: 因為本身高度近視，而且視網膜受傷出血過
: 醫生有囑咐不能提舉重物、閉氣出力
: 謝謝大家 ^ ^
用回文的好了，推文很麻煩。
我推測，醫生的囑咐是指會讓眼壓過高的情況都要避免，最不能有的
動作應該會是"閉氣出力"這個部份。
我建議你練捷式。我練過四年游泳校隊，很清楚捷式能改善線條到什
麼地步，但這是很漫長的過程，而且有一些前提：
1. 姿勢要正確。
正確的捷式在撥水到底，旋轉肩膀把手臂拉出水面時時，手肘一直
都是最高點，整個前臂不用力，於是很大程度的訓練三角肌，但強
度又不高。
手掌斜插入水時，以身體中線為軸，把整個肩膀往前延伸，這個延
伸的動作會把整個肩胛骨打開，若能極度延伸又有力的撥水，那代
表斜方肌、闊背肌、大圓肌、小圓肌都有很好的伸展與訓練。
請參考
https://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
姿勢如果不正確，效果會非常非常小。
2. 訓練強度要夠。
一般人只要能練到戴划手板游完800m捷式，線條的改善效果就非常
好了，如果要加強心肺能力，就戴板游間歇，強度你就得自己適度
調整，否則練間歇時還是會有閉氣出力的情況出現。
3. 時間要夠久。
一禮拜至少游二到三次，練個一年以上，就能有很漂亮的身形了。
加油，祝你好運，正確的姿勢並持之以恆，你的身材會很好。
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1F：→ kobeinverson:最佳成績？？ 02/01 23:09
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