作者pureblue ( 沈淀过往)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 低强度练上臂的方式？
时间Mon Feb 1 21:22:00 2010
※ 引述《zatiny (Zatiny)》之铭言：
: 小弟是新手
: 想询问是否有低强度但可练上臂肌肉的方式呢？
: 不用练到很多，主要是希望肩膀和手臂线条好看一点
: 因为本身高度近视，而且视网膜受伤出血过
: 医生有嘱咐不能提举重物、闭气出力
: 谢谢大家 ^ ^
用回文的好了，推文很麻烦。
我推测，医生的嘱咐是指会让眼压过高的情况都要避免，最不能有的
动作应该会是"闭气出力"这个部份。
我建议你练捷式。我练过四年游泳校队，很清楚捷式能改善线条到什
麽地步，但这是很漫长的过程，而且有一些前提：
1. 姿势要正确。
正确的捷式在拨水到底，旋转肩膀把手臂拉出水面时时，手肘一直
都是最高点，整个前臂不用力，於是很大程度的训练三角肌，但强
度又不高。
手掌斜插入水时，以身体中线为轴，把整个肩膀往前延伸，这个延
伸的动作会把整个肩胛骨打开，若能极度延伸又有力的拨水，那代
表斜方肌、阔背肌、大圆肌、小圆肌都有很好的伸展与训练。
请参考
https://www.youtube.com/watch?v=-VGt_MCDkp8
姿势如果不正确，效果会非常非常小。
2. 训练强度要够。
一般人只要能练到戴划手板游完800m捷式，线条的改善效果就非常
好了，如果要加强心肺能力，就戴板游间歇，强度你就得自己适度
调整，否则练间歇时还是会有闭气出力的情况出现。
3. 时间要够久。
一礼拜至少游二到三次，练个一年以上，就能有很漂亮的身形了。
加油，祝你好运，正确的姿势并持之以恒，你的身材会很好。
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1F：→ kobeinverson:最佳成绩？？ 02/01 23:09
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