※ 引述《allanboy32 (霜魚)》之銘言： : 1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度 : 請問到底什麼是「核心肌群」呢? : 通常是指哪些部位的肌肉 以前好像寫過一篇，不過已經刪了就當作沒寫過吧 (汗 就我個人對核心肌群的認知簡單解釋給你聽。 所謂的核心其實就是指一個物體的中心、或者說是深層內部， 換做人的身體的話，所謂的核心指的也就是深層的肌肉，而這 些深層肌肉對我們人體較為重要的主要在腹部和下背這塊部分 ，因為人的下背通常要負擔上半身所承受的許多力量，所以如 何強化下背、腹部這邊的核心就是比較重要的議題。 那要怎麼訓練核心肌群呢？最簡單的就是靠抗力球這樣輔助器 材，因為身體唯有在需要保持平衡的時候，深層的核心肌群才 會參與到訓練，所以如果你是坐平面的仰臥起作，或者是其他 方式其實都未必訓練的到核心肌群，最簡單的訓練方式還是讓 身體需要參與「平衡」這個項目，核心肌群就會作用到，同時 才能有效的訓練核心肌群。 如果你想要找一些核心肌群的訓練影片，我個人因為打籃球的 關係，就推薦一些知名的 NBA 選手，像 Kobe、Wade等球星的 每日課表裡都有訓練核肌群的動作，而當然也都是藉由抗力球 這樣的輔助器材來練，多看看就會知道怎麼練。 但是核心肌群其實對新手來說光是平衡都很不容易，更不要說 是在球上作訓練之類的，所以還是建議按部就班慢慢來，一步 一步的控制穩定平衡再來強化核心訓練。 : 2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣 : 可以天天練而不用休息48小時以上再練 : 請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎? : 又這有哪方面的學理根據嗎? 腹肌為什麼可以天天練，我想簡單來說有人把他當肌肉練，也 就是要練大，而有人是把他當塑型來練，所以天天練。那你想 要練哪種我是覺得看你自己，如果你體脂不夠低但也低於平均 值又想要有傲人的腹肌，那也許用肌肥大的方式，負重練會不 錯。 那如果你本身很瘦你也沒有打算要增重或者什麼目標，那天天 練也沒什麼不好，至於到底要怎麼練，腹肌其實就只是一個需 要持之以恆的項目，每天每天練，每兩天練一次，每三天練一 次，這些我覺得都不是重點，重點是持續的練就會出來了。 腹肌圖片： http://www.human-body-facts.com/images/human-body-muscle-diagram.jpg 你看一下就知道，白色部分是肌膜，每個人天生就有，所以你 瘦下來就一定會有腹肌就是因為天生就在那，那中間那些紅色 的就是你可以練的大一點，讓他更明顯的部分了。 : 順便分享一些近日心得 : 小弟才剛入門不久 : 以前雖然也有去重訓 但都亂練一通 : 一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠 : 直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗 : 開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念 : 並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋 有人提到蛋黃跟蛋白的問題，營養成分 Google 一下便知道， 參考這個網站看看：http://forum.mymaji.com/thread-86521-1-1.html 那提到蛋黃膽固醇的問題，另一個網站： http://blog.roodo.com/kerick/archives/10432413.html 直接引用雞蛋一小部分： ◎雞蛋 　　很多人一看到蛋，就想到膽固醇，害怕心臟病的人碎碎念「要遠離它」 。但現在科學家已經知道，真正危險的敵人是飽和脂肪。喬治華盛頓大學心 臟學家約翰．拉羅沙博士表示：「飽和脂肪增加膽固醇的威力，比食物含有 膽固醇本身，要高出4倍。」 　　飽和性脂肪都在動物性油脂裡，如肉類、乳製品。所以要遠離奶油、豬 油、雞皮、全脂牛奶等。雞蛋的脂肪極少，一顆蛋只有5克脂肪而已。 (後面還有一些敘述，在網站上看吧) 很多迷思我想 Google 一下都可以查的到，要不要相信就是看個人了。 這篇基本上是被點名了所以認真回一下 :p -- ◣█◥ 今天我們來這邊是為了參觀 幾年前 因為在數字版爆料 █￣￣ 結果被作成消波塊的某位英勇鄉民 大家向他鞠躬感謝他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 貓 藤 批 波 細 歐 買 尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ --

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