※ 引述《allanboy32 (霜鱼)》之铭言： : 1. 在一些文章中看到某些训练可以加强核心肌群的稳定度 : 请问到底什麽是「核心肌群」呢? : 通常是指哪些部位的肌肉 以前好像写过一篇，不过已经删了就当作没写过吧 (汗 就我个人对核心肌群的认知简单解释给你听。 所谓的核心其实就是指一个物体的中心、或者说是深层内部， 换做人的身体的话，所谓的核心指的也就是深层的肌肉，而这 些深层肌肉对我们人体较为重要的主要在腹部和下背这块部分 ，因为人的下背通常要负担上半身所承受的许多力量，所以如 何强化下背、腹部这边的核心就是比较重要的议题。 那要怎麽训练核心肌群呢？最简单的就是靠抗力球这样辅助器 材，因为身体唯有在需要保持平衡的时候，深层的核心肌群才 会参与到训练，所以如果你是坐平面的仰卧起作，或者是其他 方式其实都未必训练的到核心肌群，最简单的训练方式还是让 身体需要参与「平衡」这个项目，核心肌群就会作用到，同时 才能有效的训练核心肌群。 如果你想要找一些核心肌群的训练影片，我个人因为打篮球的 关系，就推荐一些知名的 NBA 选手，像 Kobe、Wade等球星的 每日课表里都有训练核肌群的动作，而当然也都是藉由抗力球 这样的辅助器材来练，多看看就会知道怎麽练。 但是核心肌群其实对新手来说光是平衡都很不容易，更不要说 是在球上作训练之类的，所以还是建议按部就班慢慢来，一步 一步的控制稳定平衡再来强化核心训练。 : 2. 之前看到某文章说腹肌的构造和其他肌肉不太一样 : 可以天天练而不用休息48小时以上再练 : 请问是真的吗? 所以天天练电脑人是ok的吗? : 又这有哪方面的学理根据吗? 腹肌为什麽可以天天练，我想简单来说有人把他当肌肉练，也 就是要练大，而有人是把他当塑型来练，所以天天练。那你想 要练哪种我是觉得看你自己，如果你体脂不够低但也低於平均 值又想要有傲人的腹肌，那也许用肌肥大的方式，负重练会不 错。 那如果你本身很瘦你也没有打算要增重或者什麽目标，那天天 练也没什麽不好，至於到底要怎麽练，腹肌其实就只是一个需 要持之以恒的项目，每天每天练，每两天练一次，每三天练一 次，这些我觉得都不是重点，重点是持续的练就会出来了。 腹肌图片： http://www.human-body-facts.com/images/human-body-muscle-diagram.jpg 你看一下就知道，白色部分是肌膜，每个人天生就有，所以你 瘦下来就一定会有腹肌就是因为天生就在那，那中间那些红色 的就是你可以练的大一点，让他更明显的部分了。 : 顺便分享一些近日心得 : 小弟才刚入门不久 : 以前虽然也有去重训 但都乱练一通 : 一天就练好几个部位 而且都做超重的只做一组10几下就以为练很够 : 直到3个多月前才仔细研究重训板上各位前辈分享的经验 : 开始懂得不同部位分天练 一组12下 组间休息30秒做3组等观念 : 并且配合饮食上的摄取 早餐跟睡前一定都是各一颗水煮蛋 有人提到蛋黄跟蛋白的问题，营养成分 Google 一下便知道， 参考这个网站看看：http://forum.mymaji.com/thread-86521-1-1.html 那提到蛋黄胆固醇的问题，另一个网站： http://blog.roodo.com/kerick/archives/10432413.html 直接引用鸡蛋一小部分： ◎鸡蛋 　　很多人一看到蛋，就想到胆固醇，害怕心脏病的人碎碎念「要远离它」 。但现在科学家已经知道，真正危险的敌人是饱和脂肪。乔治华盛顿大学心 脏学家约翰．拉罗沙博士表示：「饱和脂肪增加胆固醇的威力，比食物含有 胆固醇本身，要高出4倍。」 　　饱和性脂肪都在动物性油脂里，如肉类、乳制品。所以要远离奶油、猪 油、鸡皮、全脂牛奶等。鸡蛋的脂肪极少，一颗蛋只有5克脂肪而已。 (後面还有一些叙述，在网站上看吧) 很多迷思我想 Google 一下都可以查的到，要不要相信就是看个人了。 这篇基本上是被点名了所以认真回一下 :p -- ◣█◥ 今天我们来这边是为了参观 几年前 因为在数字版爆料 █￣￣ 结果被作成消波块的某位英勇乡民 大家向他鞠躬感谢他 █ |> ◢ ◢◤ ◥ \● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ◢◤ R.I.P ◥ █> 批 波 猫 藤 批 波 细 欧 买 尬 ◥◣█◢◣█◢ ∥ψQSWEET ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ ∥ --

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