作者allanboy32 (霜魚)
看板MuscleBeach
標題[問題] 「核心肌群」是什麼? 腹肌可以天天練嗎?
時間Thu Jan 28 01:43:25 2010
1. 在一些文章中看到某些訓練可以加強核心肌群的穩定度
請問到底什麼是「核心肌群」呢?
通常是指哪些部位的肌肉
2. 之前看到某文章說腹肌的構造和其他肌肉不太一樣
可以天天練而不用休息48小時以上再練
請問是真的嗎? 所以天天練電腦人是ok的嗎?
又這有哪方面的學理根據嗎?
順便分享一些近日心得
小弟才剛入門不久
以前雖然也有去重訓 但都亂練一通
一天就練好幾個部位 而且都做超重的只做一組10幾下就以為練很夠
直到3個多月前才仔細研究重訓板上各位前輩分享的經驗
開始懂得不同部位分天練 一組12下 組間休息30秒做3組等觀念
並且配合飲食上的攝取 早餐跟睡前一定都是各一顆水煮蛋
在便利商店買東西還會很龜毛地看背後營養成份標示挑蛋白質高的 XD
到目前為止已養成固定時間一到就去重訓的習慣
也開始進入一天沒練就會有罪惡感的狀態 XD
現在的一週課表是
一 二 三 四 五 六日
背 胸 腿 胸 背 休息
二頭 三頭 腹 三頭 二頭
後三角 前三角 下背 前三角 後三角
側三角 側三角
哈 我的排法有點詭異 還請大家不吝賜教~
然後特別要感謝板上的兩位大大 Hiruto 和 YangJimmy
Hiruto 分享的重訓觀念文章又詳細又清楚 給我很大的幫助
YangJimmy 之前po過的紙片人到筋肉人心路歷程則是激勵了我這個瘦鬼
相信總有一天也可以擺脫瘦皮猴的稱號的! >"<
也感謝YangJimmy板大為大家辛勞地處理板服事務
收到板服的那刻真的超開心的~ 大感謝! :D
最後附上三個月來目前的小小成果
我知道我還很弱 大家鞭小力一點啊~ >"<
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allanboy32&b=48&f=1090123309&p=62
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◆ From: 219.84.126.251
1F：推 dogmo:小練三個月就這麼猛~我要去跳海了T_T 01/28 02:20
2F：→ dogmo:==========以下開放跳海名單=========== 01/28 02:21
3F：推 toughdick:腹橫肌的訓練有點像縮小腹 尤其一些瑜珈者核心肌群特 01/28 02:36
4F：→ toughdick:別發達 不過因為是深層肌群比較難訓練就是了 01/28 02:37
5F：→ dogmo:原po認識佳佳阿~他是我高中學妹XD... 01/28 03:26
6F：→ KUNI0202:核心肌群應該是指主動肌群^^ 在訓練時有分主動肌跟穩定肌 01/28 05:20
7F：→ KUNI0202:我猜的啦...畢竟可能跟翻法有關^^ 01/28 05:21
10F：推 rtl0425:三個月...那我練一年都在練什麼的啊... orz (去跳海!) 01/28 08:55
11F：推 kobeinverson:腹肌天天練才是王道，不過你好像滿堅持三角要分兩天 01/28 09:31
12F：→ kobeinverson:就算你在怎麼細分，假如你在練前三角難道側跟後就都 01/28 09:32
13F：→ kobeinverson:在休息嗎？我是建議排一天喀完.... 01/28 09:33
嗯 既然腹肌可以天天練那我就盡量每天都練
三角好像真的前側後都會一起帶到 考慮改成把三角獨立出一天練好了
14F：推 welly0923:我也該跳海了.連形狀都還沒出來@@" 01/28 10:00
15F：→ acegikmp:...... 01/28 10:02
16F：推 roads:練得很好啊，不過為了健康，一天應該吃一顆蛋就好了 01/28 10:12
17F：→ acegikmp: 10 01/28 10:15
18F：推 kodar7544:能吃幾顆蛋已經討論很多次了 = = 原po不錯~加油 01/28 10:26
19F：→ foxhound1204:心臟不好的 你多吃幾顆就會有感覺了 別吃太多 01/28 10:30
20F：→ foxhound1204:只吃蛋白裡面都是水吧 蛋黃才有養分 01/28 10:31
21F：推 jacko1:蛋白雖然看起來像水份，其實都是蛋白質~別擔心這個 01/28 12:45
22F：推 YangJimmy:感謝您的支持^^" 01/28 12:54
23F：推 kevin77766:跳海 + 1 01/28 13:23
24F：推 kodar7544:奇怪的論點，心臟不好原因很多，跟蛋有直接關係? 01/28 13:52
25F：→ kodar7544:又說蛋白裡面都是水 蛋黃才營養，不知道從哪聽來的.. 01/28 13:53
26F：推 solovirus:腹肌真的有操到隔天還練的下去嗎?? 01/28 13:59
27F：推 denny27:太厲害 !! 01/28 14:15
28F：推 momofafa777:人瘦真好 01/28 14:21
29F：→ PaulAnka:這位先生，你這種打光角度造成的陰影加分加太多了喔 = = 01/28 14:26
30F：→ PaulAnka:腹肌一組做多一點，你練得很像懷胎四個月一樣 01/28 14:27
燈光我沒特別去注意 可能真的角度有加分吧...
最近小腹有點肥 大概是不小心吃太多油了... >"<
31F：推 shadowhare:太慘了... 跳海+1 要練到多強才能這樣啊XD 01/28 16:09
32F：推 luisfan:原來懷胎四個月肚子長這樣？ 01/28 16:49
33F：推 edison531:想問原PO身高/體重是..?身高跟肌肉好不好練有直接關係嗎 01/28 17:35
173cm 64.8kg 體脂17%
可是我覺得我算是骨架窄先天優勢差的
而且我腳超小 才26cm 8號半 感覺就是天生註定沒辦法太大隻...
34F：推 smpi:太強了吧 我也要跳了 01/28 18:10
35F：→ acegikmp:其實我看不懂為啥一堆鄉民爭著要跳海?? 01/28 18:19
36F：推 kodar7544:想把游泳練好吧~順便當作有氧運動 01/28 19:43
※ 編輯: allanboy32 來自: 219.85.85.115 (01/28 21:35)
37F：推 rock790118:媽媽樂 有你這身材我就不練下去了 01/30 15:38
38F：推 oak2002:以原po說三個月亂做一通 這種身材比我認識作一年的好欸 01/30 20:52
39F：→ bright9:完全沒練腿也... 02/06 01:14
40F：→ bright9:幹 我目小 02/07 04:46
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41F：推 llcjhcom:跳海+1.... 07/08 22:46