作者allanboy32 (霜鱼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 「核心肌群」是什麽? 腹肌可以天天练吗?
时间Thu Jan 28 01:43:25 2010
1. 在一些文章中看到某些训练可以加强核心肌群的稳定度
请问到底什麽是「核心肌群」呢?
通常是指哪些部位的肌肉
2. 之前看到某文章说腹肌的构造和其他肌肉不太一样
可以天天练而不用休息48小时以上再练
请问是真的吗? 所以天天练电脑人是ok的吗?
又这有哪方面的学理根据吗?
顺便分享一些近日心得
小弟才刚入门不久
以前虽然也有去重训 但都乱练一通
一天就练好几个部位 而且都做超重的只做一组10几下就以为练很够
直到3个多月前才仔细研究重训板上各位前辈分享的经验
开始懂得不同部位分天练 一组12下 组间休息30秒做3组等观念
并且配合饮食上的摄取 早餐跟睡前一定都是各一颗水煮蛋
在便利商店买东西还会很龟毛地看背後营养成份标示挑蛋白质高的 XD
到目前为止已养成固定时间一到就去重训的习惯
也开始进入一天没练就会有罪恶感的状态 XD
现在的一周课表是
一 二 三 四 五 六日
背 胸 腿 胸 背 休息
二头 三头 腹 三头 二头
後三角 前三角 下背 前三角 後三角
侧三角 侧三角
哈 我的排法有点诡异 还请大家不吝赐教~
然後特别要感谢板上的两位大大 Hiruto 和 YangJimmy
Hiruto 分享的重训观念文章又详细又清楚 给我很大的帮助
YangJimmy 之前po过的纸片人到筋肉人心路历程则是激励了我这个瘦鬼
相信总有一天也可以摆脱瘦皮猴的称号的! >"<
也感谢YangJimmy板大为大家辛劳地处理板服事务
收到板服的那刻真的超开心的~ 大感谢! :D
最後附上三个月来目前的小小成果
我知道我还很弱 大家鞭小力一点啊~ >"<
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=allanboy32&b=48&f=1090123309&p=62
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.126.251
1F：推 dogmo:小练三个月就这麽猛~我要去跳海了T_T 01/28 02:20
2F：→ dogmo:==========以下开放跳海名单=========== 01/28 02:21
3F：推 toughdick:腹横肌的训练有点像缩小腹 尤其一些瑜珈者核心肌群特 01/28 02:36
4F：→ toughdick:别发达 不过因为是深层肌群比较难训练就是了 01/28 02:37
5F：→ dogmo:原po认识佳佳阿~他是我高中学妹XD... 01/28 03:26
6F：→ KUNI0202:核心肌群应该是指主动肌群^^ 在训练时有分主动肌跟稳定肌 01/28 05:20
7F：→ KUNI0202:我猜的啦...毕竟可能跟翻法有关^^ 01/28 05:21
10F：推 rtl0425:三个月...那我练一年都在练什麽的啊... orz (去跳海!) 01/28 08:55
11F：推 kobeinverson:腹肌天天练才是王道，不过你好像满坚持三角要分两天 01/28 09:31
12F：→ kobeinverson:就算你在怎麽细分，假如你在练前三角难道侧跟後就都 01/28 09:32
13F：→ kobeinverson:在休息吗？我是建议排一天喀完.... 01/28 09:33
嗯 既然腹肌可以天天练那我就尽量每天都练
三角好像真的前侧後都会一起带到 考虑改成把三角独立出一天练好了
14F：推 welly0923:我也该跳海了.连形状都还没出来@@" 01/28 10:00
15F：→ acegikmp:...... 01/28 10:02
16F：推 roads:练得很好啊，不过为了健康，一天应该吃一颗蛋就好了 01/28 10:12
17F：→ acegikmp: 10 01/28 10:15
18F：推 kodar7544:能吃几颗蛋已经讨论很多次了 = = 原po不错~加油 01/28 10:26
19F：→ foxhound1204:心脏不好的 你多吃几颗就会有感觉了 别吃太多 01/28 10:30
20F：→ foxhound1204:只吃蛋白里面都是水吧 蛋黄才有养分 01/28 10:31
21F：推 jacko1:蛋白虽然看起来像水份，其实都是蛋白质~别担心这个 01/28 12:45
22F：推 YangJimmy:感谢您的支持^^" 01/28 12:54
23F：推 kevin77766:跳海 + 1 01/28 13:23
24F：推 kodar7544:奇怪的论点，心脏不好原因很多，跟蛋有直接关系? 01/28 13:52
25F：→ kodar7544:又说蛋白里面都是水 蛋黄才营养，不知道从哪听来的.. 01/28 13:53
26F：推 solovirus:腹肌真的有操到隔天还练的下去吗?? 01/28 13:59
27F：推 denny27:太厉害 !! 01/28 14:15
28F：推 momofafa777:人瘦真好 01/28 14:21
29F：→ PaulAnka:这位先生，你这种打光角度造成的阴影加分加太多了喔 = = 01/28 14:26
30F：→ PaulAnka:腹肌一组做多一点，你练得很像怀胎四个月一样 01/28 14:27
灯光我没特别去注意 可能真的角度有加分吧...
最近小腹有点肥 大概是不小心吃太多油了... >"<
31F：推 shadowhare:太惨了... 跳海+1 要练到多强才能这样啊XD 01/28 16:09
32F：推 luisfan:原来怀胎四个月肚子长这样？ 01/28 16:49
33F：推 edison531:想问原PO身高/体重是..?身高跟肌肉好不好练有直接关系吗 01/28 17:35
173cm 64.8kg 体脂17%
可是我觉得我算是骨架窄先天优势差的
而且我脚超小 才26cm 8号半 感觉就是天生注定没办法太大只...
34F：推 smpi:太强了吧 我也要跳了 01/28 18:10
35F：→ acegikmp:其实我看不懂为啥一堆乡民争着要跳海?? 01/28 18:19
36F：推 kodar7544:想把游泳练好吧~顺便当作有氧运动 01/28 19:43
※ 编辑: allanboy32 来自: 219.85.85.115 (01/28 21:35)
37F：推 rock790118:妈妈乐 有你这身材我就不练下去了 01/30 15:38
38F：推 oak2002:以原po说三个月乱做一通 这种身材比我认识作一年的好欸 01/30 20:52
39F：→ bright9:完全没练腿也... 02/06 01:14
40F：→ bright9:干 我目小 02/07 04:46
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41F：推 llcjhcom:跳海+1.... 07/08 22:46