在下雖然練不到一年，但是有些過程想要分享一下 每次去健身房第一個動作一定是練背 一開始幾個月只有練坐姿划船這個動作 也是一直做重，一直撐到 200P 6-7 RM 組數如下 125 P ~16 RM 175 P ~8 RM 200 P ~6 RM 150 P ~6 RM 125 P ~8 RM 100 P ~12 RM 一兩個後感受度越來越差，想做完坐姿滑輪後又加入滑輪下拉這個動作 滑輪下拉的組數如下 70 P ~16 RM 100 P ~8 RM 120 P ~6 RM 100 P ~8 RM 100 P ~6 RM 70 P ~12 RM 加入這個動作後背肌肌力有慢慢增加增加 又過了兩個月，滑輪下拉已經可以撐到160P 6 RM 可是感受度又開始不好了，而且做大重量姿勢都會跑掉，會借力 後來我開始重新思考，並加入另外一個動作 （不贅述了） 且改成滑輪下拉跟坐姿划船最重只做到120 P 慢慢做，尤其時離心時，注意姿勢並留意背肌收縮的感覺 一直到現在，已經兩個多月了，感受度都很好 值得說的是有一次心不在焉，雖然組數都做完了 但當天跟隔天並沒有太大的感覺，就覺得與其衝大重量，還不如專心感受肌肉收縮 當然大重量是必須的，可以每次衝個一兩組，但其他時候應該更注意感受度 之前我也問過拉力帶的問題，但現在我又回到不要做這麼重，但專心 拉力帶可能會等我拉到 200 P 再說吧！ XD 而且大重量關節負擔真的很大 至於發文都要附圖，我想各位應該都還想吃晚餐吧！ 現在背部還是一片平原，等我有些小丘陵再讓大家批吧！ 不入流的心得讓各位取笑了，謝謝各位看完。 ※ 引述《HDview (新視野)》之銘言： : Lat Pull Down : 拉了很久 : 到現在好像卡在100p左右 : 一直上不去 : 常常都是做到覺得手掌先覺得很酸就沒力 放下 : 大約都是做到12-20下一組 : 每次做6組 : 有時會做Seated Over Row : 目前只能45~60p : 接在Lat Pull Down後面做 : 身高178 體重78 : 請問有什麼更好建議嗎 : 是不是我該買拉力帶 : 感謝囉 --

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