在下虽然练不到一年，但是有些过程想要分享一下 每次去健身房第一个动作一定是练背 一开始几个月只有练坐姿划船这个动作 也是一直做重，一直撑到 200P 6-7 RM 组数如下 125 P ~16 RM 175 P ~8 RM 200 P ~6 RM 150 P ~6 RM 125 P ~8 RM 100 P ~12 RM 一两个後感受度越来越差，想做完坐姿滑轮後又加入滑轮下拉这个动作 滑轮下拉的组数如下 70 P ~16 RM 100 P ~8 RM 120 P ~6 RM 100 P ~8 RM 100 P ~6 RM 70 P ~12 RM 加入这个动作後背肌肌力有慢慢增加增加 又过了两个月，滑轮下拉已经可以撑到160P 6 RM 可是感受度又开始不好了，而且做大重量姿势都会跑掉，会借力 後来我开始重新思考，并加入另外一个动作 （不赘述了） 且改成滑轮下拉跟坐姿划船最重只做到120 P 慢慢做，尤其时离心时，注意姿势并留意背肌收缩的感觉 一直到现在，已经两个多月了，感受度都很好 值得说的是有一次心不在焉，虽然组数都做完了 但当天跟隔天并没有太大的感觉，就觉得与其冲大重量，还不如专心感受肌肉收缩 当然大重量是必须的，可以每次冲个一两组，但其他时候应该更注意感受度 之前我也问过拉力带的问题，但现在我又回到不要做这麽重，但专心 拉力带可能会等我拉到 200 P 再说吧！ XD 而且大重量关节负担真的很大 至於发文都要附图，我想各位应该都还想吃晚餐吧！ 现在背部还是一片平原，等我有些小丘陵再让大家批吧！ 不入流的心得让各位取笑了，谢谢各位看完。 ※ 引述《HDview (新视野)》之铭言： : Lat Pull Down : 拉了很久 : 到现在好像卡在100p左右 : 一直上不去 : 常常都是做到觉得手掌先觉得很酸就没力 放下 : 大约都是做到12-20下一组 : 每次做6组 : 有时会做Seated Over Row : 目前只能45~60p : 接在Lat Pull Down後面做 : 身高178 体重78 : 请问有什麽更好建议吗 : 是不是我该买拉力带 : 感谢罗 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.136.182 [部份违规或广告推文已被系统自动删除]