作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 背練不好,瓶頸
時間Fri Jan 22 15:18:15 2010
原PO 178/78 應該算挺壯的了，但下拉卡在 100P 應該是沒用到背出力
我178/74都可以拼到125P了，原PO也一定可以
而且可以做12~20下一組，100P對你來說應該沒很重才對
如果還不會用背出力，作輕一點感受用背去夾的感覺
雙手握寬，背往下夾，手才跟著往下拉，不是手先往下拉，背再夾
當然有些高階的會用欺騙法則啦，但那就先不在這之內了
試著次數不要做那麼多下，把重量加大做6~8下
坐姿後拉試著想像是用肩夾骨往後夾的動作來做
還不習慣的話一樣先輕重量抓感覺，出力部位對蠻重要的
※ 引述《HDview (新視野)》之銘言：
: Lat Pull Down
: 拉了很久
: 到現在好像卡在100p左右
: 一直上不去
: 常常都是做到覺得手掌先覺得很酸就沒力 放下
: 大約都是做到12-20下一組
: 每次做6組
: 有時會做Seated Over Row
: 目前只能45~60p
: 接在Lat Pull Down後面做
: 身高178 體重78
: 請問有什麼更好建議嗎
: 是不是我該買拉力帶
: 感謝囉
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◆ From: 125.231.217.15
1F：推 diverkun:NO BODY??所以你會跳嗎~~XD 01/22 17:08
2F：→ newnobody:XDDDDD 01/22 17:10
3F：→ shadowhare:我做背也會手先無力說... 背是練到很有感覺啦 XD 01/22 17:12
4F：→ shadowhare:姿勢持續調整中 不過練背沒辦法完全不用到手臂啊... 01/22 17:14
5F：→ newnobody:手到最後多少應該還是會沒力，可能就靠意志力多拼一下 01/22 17:14
6F：→ shadowhare:現在的解決辦法是 熱身完只做3-4組 直接上120lb 01/22 17:15
7F：→ newnobody:當然是不可能不用到啦~只是盡量用背去拉，而不是都用手 01/22 17:15
8F：→ newnobody:先拉這樣 01/22 17:15
9F：→ newnobody:恩恩，熱身組完其實就可以直接上大重量了 01/22 17:16
10F：→ shadowhare:其實做背 手不要伸到全直 一開始比較好掌握背部出力!! 01/22 17:16
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