作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 背练不好,瓶颈
时间Fri Jan 22 15:18:15 2010
原PO 178/78 应该算挺壮的了，但下拉卡在 100P 应该是没用到背出力
我178/74都可以拼到125P了，原PO也一定可以
而且可以做12~20下一组，100P对你来说应该没很重才对
如果还不会用背出力，作轻一点感受用背去夹的感觉
双手握宽，背往下夹，手才跟着往下拉，不是手先往下拉，背再夹
当然有些高阶的会用欺骗法则啦，但那就先不在这之内了
试着次数不要做那麽多下，把重量加大做6~8下
坐姿後拉试着想像是用肩夹骨往後夹的动作来做
还不习惯的话一样先轻重量抓感觉，出力部位对蛮重要的
※ 引述《HDview (新视野)》之铭言：
: Lat Pull Down
: 拉了很久
: 到现在好像卡在100p左右
: 一直上不去
: 常常都是做到觉得手掌先觉得很酸就没力 放下
: 大约都是做到12-20下一组
: 每次做6组
: 有时会做Seated Over Row
: 目前只能45~60p
: 接在Lat Pull Down後面做
: 身高178 体重78
: 请问有什麽更好建议吗
: 是不是我该买拉力带
: 感谢罗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.217.15
1F：推 diverkun:NO BODY??所以你会跳吗~~XD 01/22 17:08
2F：→ newnobody:XDDDDD 01/22 17:10
3F：→ shadowhare:我做背也会手先无力说... 背是练到很有感觉啦 XD 01/22 17:12
4F：→ shadowhare:姿势持续调整中 不过练背没办法完全不用到手臂啊... 01/22 17:14
5F：→ newnobody:手到最後多少应该还是会没力，可能就靠意志力多拼一下 01/22 17:14
6F：→ shadowhare:现在的解决办法是 热身完只做3-4组 直接上120lb 01/22 17:15
7F：→ newnobody:当然是不可能不用到啦~只是尽量用背去拉，而不是都用手 01/22 17:15
8F：→ newnobody:先拉这样 01/22 17:15
9F：→ newnobody:恩恩，热身组完其实就可以直接上大重量了 01/22 17:16
10F：→ shadowhare:其实做背 手不要伸到全直 一开始比较好掌握背部出力!! 01/22 17:16
[部份违规或广告推文已被系统自动删除]