作者zero200488 (Jeff)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲舉練跳躍力問題~誠心發問
時間Sun Jan 10 14:22:20 2010
AS TITLE..
最近才開始跟朋友一起練蹲舉
想把跳躍力練好
去谷歌了一下
有人說練這個要輔以一些有氧運動
例如跑步、爬樓梯、跳繩之類的才有效
可是一做完大腿就跟海參一樣沒力
真的還要跑嗎?還是先跑在做?還是怎麼練跳才好?
另外做這個動作要多久才會有成效阿?
我蹲舉是用史密斯做的
4組從7.5(一邊)~15KG各16下
麻煩不吝指教
THX
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目中有鏡，心中有鏡，殺人於百步之遙;
目中無鏡，心中有鏡，殺人於無所遁形;
目中無鏡，心中亦無鏡，是謂不殺
不殺而殺，可謂神人
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.165
※ 編輯: zero200488 來自: 163.25.118.165 (01/10 14:23)
1F：→ by090406:輔以的意思是你其他時間要多做這些運動吧... 01/10 14:41
2F：→ lsslss:增加肌力的同時也要把協調性跟著提昇 01/10 15:39
3F：推 Spearm1nt:重訓要擺在最後做 01/10 16:18
4F：→ PSONY:練跳躍力，馬克操？ 01/10 23:22
5F：推 bigcow637:我覺得練彈性作蹲舉的效果可能不大 畢竟你跳是爆發力 01/11 01:54
6F：→ bigcow637:負重青蛙跳搞不好效果會比較好 01/11 01:55
7F：→ bigcow637:不過要記得跳的越高摔的越重阿 01/11 01:57
8F：推 ZBeta:跳高跟核心肌群有關 蹲舉可以訓練到核心和其協調性 01/11 02:02
9F：推 kobeinverson:青蛙跳傷膝蓋，何況是負重，可以做，但頻率跟次數不 01/11 02:19
10F：→ kobeinverson:太多... 01/11 02:19
11F：→ kobeinverson:原PO不要存著做多久才會有成效的心態，又不是在玩電 01/11 02:20
12F：→ kobeinverson:動.... 01/11 02:21
14F：推 kaiyah:我是打排球的 排球世界選手很多都是用跳繩練跳躍力 01/11 20:29
15F：→ zero200488:先謝謝各位(我有搜過版再po的但可惜沒我要的答案) 01/11 21:12
16F：→ zero200488:馬可操寒假可以試試xd。以前有練蛙跳(赤腳)，但後來感 01/11 21:14
17F：→ zero200488:到容易受傷(膝蓋)就沒做了。蹲舉還是會持續，目前計畫 01/11 21:17
18F：→ zero200488:可能會移除依些項目，把有氧部分增加吧。(⊙o⊙) 01/11 21:19
19F：推 casei0602:跳繩練 是一般正常跳 還是單腳 等等?? 01/16 19:01
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