作者zero200488 (Jeff)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蹲举练跳跃力问题~诚心发问
时间Sun Jan 10 14:22:20 2010
AS TITLE..
最近才开始跟朋友一起练蹲举
想把跳跃力练好
去谷歌了一下
有人说练这个要辅以一些有氧运动
例如跑步、爬楼梯、跳绳之类的才有效
可是一做完大腿就跟海参一样没力
真的还要跑吗?还是先跑在做?还是怎麽练跳才好?
另外做这个动作要多久才会有成效阿?
我蹲举是用史密斯做的
4组从7.5(一边)~15KG各16下
麻烦不吝指教
THX
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目中有镜，心中有镜，杀人於百步之遥;
目中无镜，心中有镜，杀人於无所遁形;
目中无镜，心中亦无镜，是谓不杀
不杀而杀，可谓神人
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.165
※ 编辑: zero200488 来自: 163.25.118.165 (01/10 14:23)
1F：→ by090406:辅以的意思是你其他时间要多做这些运动吧... 01/10 14:41
2F：→ lsslss:增加肌力的同时也要把协调性跟着提昇 01/10 15:39
3F：推 Spearm1nt:重训要摆在最後做 01/10 16:18
4F：→ PSONY:练跳跃力，马克操？ 01/10 23:22
5F：推 bigcow637:我觉得练弹性作蹲举的效果可能不大 毕竟你跳是爆发力 01/11 01:54
6F：→ bigcow637:负重青蛙跳搞不好效果会比较好 01/11 01:55
7F：→ bigcow637:不过要记得跳的越高摔的越重阿 01/11 01:57
8F：推 ZBeta:跳高跟核心肌群有关 蹲举可以训练到核心和其协调性 01/11 02:02
9F：推 kobeinverson:青蛙跳伤膝盖，何况是负重，可以做，但频率跟次数不 01/11 02:19
10F：→ kobeinverson:太多... 01/11 02:19
11F：→ kobeinverson:原PO不要存着做多久才会有成效的心态，又不是在玩电 01/11 02:20
12F：→ kobeinverson:动.... 01/11 02:21
14F：推 kaiyah:我是打排球的 排球世界选手很多都是用跳绳练跳跃力 01/11 20:29
15F：→ zero200488:先谢谢各位(我有搜过版再po的但可惜没我要的答案) 01/11 21:12
16F：→ zero200488:马可操寒假可以试试xd。以前有练蛙跳(赤脚)，但後来感 01/11 21:14
17F：→ zero200488:到容易受伤(膝盖)就没做了。蹲举还是会持续，目前计画 01/11 21:17
18F：→ zero200488:可能会移除依些项目，把有氧部分增加吧。(⊙o⊙) 01/11 21:19
19F：推 casei0602:跳绳练 是一般正常跳 还是单脚 等等?? 01/16 19:01
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