作者smpi (化完妝的恐龍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 雙槓一下都不能的人要怎麼練
時間Sat Jan 9 14:47:30 2010
我雙槓下去會晃的很厲害 請問新手
練這個動作時 有沒有什麼密訣
我覺得好像下去不只用到三頭肌
肩膀也要很有力才行?
https://www.youtube.com/watch?v=GvJUI-qWuls
這位大大還做傾斜練胸進階版
是不是做雙槓要先練手力啊
還有雙槓要上面大大做的那樣
穩穩的上穩穩的下 是不是要有平衡肌力
剛開始做是要慢慢的做一下 還是用爆發力來做
我的體重是比較偏重一點 但是我還是想學這個
請大家指教一下
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◆ From: 114.32.226.97
1F：推 kevin751021:你可以不要練雙槓 先用其他方式練胸吧 01/09 14:48
2F：推 royat:不要急,還是就先把一下當目標,慢慢來就可以越做越多下了.. 01/09 15:30
3F：推 mr81lakers:伏地挺身 臥推先練 01/09 15:39
4F：推 xzcvb:背對硬床床邊 或是椅邊 手撐床 腳跟著地 手下推撐起身體. 01/09 15:43
5F：→ xzcvb:練的部位跟雙槓有一點差別 不過算是可以打基礎. 01/09 15:45
7F：→ smpi:謝謝大家回答 我想我先撐住在雙槓上 等一段時間看下不下的去 01/09 18:31
8F：→ ming0128:雙槓跟拉單槓不同，你手打直稱在上面只是骨頭在支撐 01/09 19:06
9F：→ ming0128:你還是先練其他項目吧，用自己體重做，有時候算太重 01/09 19:07
10F：→ ming0128:建議你找個人從後面幫你撐腳，分擔一點重量，或踩椅子 01/09 19:08
11F：→ lsslss:或是找有輔助的機器做 01/09 20:28
12F：推 kingdomL:先用啞鈴那些練三頭到一定強度再去用雙槓!? 01/09 20:29
13F：推 kevin751021:我覺得臥推至少推到自己的體重7-8左右再說 01/09 23:02
14F：推 xzcvb:在雙槓上撐再久都沒用吧.... 01/09 23:07
15F：推 p23j8a4b9z:練握推到至少自己體重 我90雙槓還是可以做十下以上 01/09 23:34
16F：→ p23j8a4b9z:這個跟體重沒啥關係 三頭胸夠強就可以做 01/09 23:35
17F：→ onebit2:把底子打好 基礎的肌耐力要有 再來求訓練方式的改變 01/10 01:10
19F：推 x84qu4:直接坐在椅子上用手從兩邊撐起來 慢慢試著讓腳不要承重 01/10 10:54
20F：→ smpi:往上撐容易 我不會騰空往下 01/10 15:04
21F：→ x84qu4:有保護還不敢放我也不知道要怎麼辦 01/10 18:41
22F：→ DevilHewitt:請加強你的三角跟三頭... 01/10 22:57
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