作者smpi (化完妆的恐龙)
看板MuscleBeach
标题[问题] 双杠一下都不能的人要怎麽练
时间Sat Jan 9 14:47:30 2010
我双杠下去会晃的很厉害 请问新手
练这个动作时 有没有什麽密诀
我觉得好像下去不只用到三头肌
肩膀也要很有力才行?
https://www.youtube.com/watch?v=GvJUI-qWuls
这位大大还做倾斜练胸进阶版
是不是做双杠要先练手力啊
还有双杠要上面大大做的那样
稳稳的上稳稳的下 是不是要有平衡肌力
刚开始做是要慢慢的做一下 还是用爆发力来做
我的体重是比较偏重一点 但是我还是想学这个
请大家指教一下
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◆ From: 114.32.226.97
1F：推 kevin751021:你可以不要练双杠 先用其他方式练胸吧 01/09 14:48
2F：推 royat:不要急,还是就先把一下当目标,慢慢来就可以越做越多下了.. 01/09 15:30
3F：推 mr81lakers:伏地挺身 卧推先练 01/09 15:39
4F：推 xzcvb:背对硬床床边 或是椅边 手撑床 脚跟着地 手下推撑起身体. 01/09 15:43
5F：→ xzcvb:练的部位跟双杠有一点差别 不过算是可以打基础. 01/09 15:45
7F：→ smpi:谢谢大家回答 我想我先撑住在双杠上 等一段时间看下不下的去 01/09 18:31
8F：→ ming0128:双杠跟拉单杠不同，你手打直称在上面只是骨头在支撑 01/09 19:06
9F：→ ming0128:你还是先练其他项目吧，用自己体重做，有时候算太重 01/09 19:07
10F：→ ming0128:建议你找个人从後面帮你撑脚，分担一点重量，或踩椅子 01/09 19:08
11F：→ lsslss:或是找有辅助的机器做 01/09 20:28
12F：推 kingdomL:先用哑铃那些练三头到一定强度再去用双杠!? 01/09 20:29
13F：推 kevin751021:我觉得卧推至少推到自己的体重7-8左右再说 01/09 23:02
14F：推 xzcvb:在双杠上撑再久都没用吧.... 01/09 23:07
15F：推 p23j8a4b9z:练握推到至少自己体重 我90双杠还是可以做十下以上 01/09 23:34
16F：→ p23j8a4b9z:这个跟体重没啥关系 三头胸够强就可以做 01/09 23:35
17F：→ onebit2:把底子打好 基础的肌耐力要有 再来求训练方式的改变 01/10 01:10
19F：推 x84qu4:直接坐在椅子上用手从两边撑起来 慢慢试着让脚不要承重 01/10 10:54
20F：→ smpi:往上撑容易 我不会腾空往下 01/10 15:04
21F：→ x84qu4:有保护还不敢放我也不知道要怎麽办 01/10 18:41
22F：→ DevilHewitt:请加强你的三角跟三头... 01/10 22:57
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