作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[心得] 我是臥推白癡XD
時間Thu Dec 31 18:36:37 2009
繼上次版大建議自己找出臥推問題後
想了很久，今天再到健身房練習一次
熱身組完後就直接推50kg含槓重
但是果然不管怎麼改變推的方式
就是只能推50kg，而且還不是很輕鬆的那種
一直想要用胸出力，也把意志都集中在胸
肩膀也有鎖死不動，推槓也都有在下胸線那邊
也都有盡量用胸往內夾來出力，但就是無法再加重
做完六組就有點累了，之後來了一些人
其中有一個瘦瘦的也是做臥推
但這個身材很特別，二頭三頭背肌什麼的都不怎麼樣
就胸前兩顆奶超大，大到看得出來是很飽滿的方型胸
之後看他做臥推，我的50kg只是他熱身組而已XD
後來他推都80~90kg含槓重，每組3~4下
再之後又來一批強者，含上次幫他幫補的老外
各各也都是50kg熱完，直接80~90kg推
但這幾位身材是比較壯，至少還比較合理，每個也都是接近方型胸
可是自己看了實在是.....唉
看他們推都蠻輕鬆的，一定是有用到胸才可能這樣
不然那個瘦瘦的也推跟他們一樣重，但手臂完全不粗
我還比他粗多了，但也沒用，臥推還是輸人@@
後來去跟這些強者請教一下要怎麼樣才能感受到真正用胸出力
他們都說多推多練，要靠自己去感受才會知道要怎麼用胸
XD，又不是食神，只要有心人人都可以變臥推強者
今天練完一整個覺得自己是臥推大白癡
沒掌握到臥推技巧，也難怪重量推不上去
可是啞鈴推舉跟飛鳥，就比較沒這問題
大概臥推與我無緣了吧，看來還是砍掉重練
去練伏地挺身練到可以做300再來練臥推好了XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.35.12
1F：推 fukuki:試著加重量 可以推八至十下 就往上加 做一兩組 12/31 18:42
2F：→ fukuki:一個月加個2.5kg~5kg 應該可以吧 感覺原PO不太敢加重 12/31 18:43
3F：→ acegikmp:本來就是多練多感受阿...等練到突然有一天..頓悟了... 12/31 18:43
4F：→ acegikmp:你就知道怎麼用那個部位出力了! 12/31 18:44
5F：→ acegikmp:理論跟實做是有很大的差距的..所以實驗室才會分理論派跟 12/31 18:45
6F：→ acegikmp:實作派...orz... 12/31 18:45
7F：推 kodar7544:找smith練吧 12/31 18:46
8F：推 fukuki:史密斯+1 請問原PO都推幾下?? 12/31 18:49
9F：→ newnobody:我50kg一開始可以6~8下，但之後沒力就4~6下 12/31 18:54
10F：推 fukuki:放到貼胸嗎?? 沒力的是胸肌嗎 還是手臂(三頭或二頭)?? 12/31 18:58
11F：→ newnobody:對，每次都放到貼胸，沒力好像都是手沒力，胸沒什麼感覺 12/31 19:11
12F：推 YangJimmy:手肘可以外開一點，這樣比較是用到胸肌的力量，不然都 12/31 19:33
13F：→ YangJimmy:只靠三頭，推不多。 12/31 19:33
14F：推 danieltuan:手肘外開是指向頭的方向開嗎 另外 握寬一點有幫助嗎 12/31 20:14
15F：推 fukuki:每次都貼胸...難怪會沒力 我貼不到胸 一方面背會痛 12/31 20:35
16F：→ fukuki:一方面感覺都吃三頭二頭的力 練不太到胸 12/31 20:36
17F：→ fukuki:可以試看看放到手肘垂直 再撐開一點兒就好 胸會比較有感覺 12/31 20:37
18F：→ fukuki:這是我自己的經驗 ^^ 雖然聽說這樣練比較少的樣子 12/31 20:38
19F：→ kobeinverson:你可以換看看複合組，將飛鳥和臥推交替做 12/31 20:40
20F：→ newnobody:我手肘有握比較寬一點，是有比較感覺到胸部出力，但好像 12/31 21:10
21F：→ newnobody:感受沒有很深，不知道為什麼，最後胸部想擠但擠不上去， 12/31 21:11
22F：→ newnobody:然後手沒力軟掉，就被卡在臥推架上了.... 12/31 21:12
23F：→ newnobody:謝謝f大跟kobe大，下次去練試試看這兩種方法 12/31 21:13
24F：推 momodada:拱腰可以做重一點，我拱腰可以多推20kg...或許是個辦法 12/31 21:36
25F：→ mars750112:重量是慢慢加上去的 不要想一步登天 12/31 23:25
26F：推 ermae: 4-4-6 假如貼胸肩膀跟背會痛的話可以壓淺一點 01/01 07:46
27F：→ chemmouse:拱腰會不會危險啊@@ 重量重怕受傷? 01/01 11:22
28F：→ newnobody:有嘗試過拱腰，可是因為有一次看到那些常拱腰推的換衣服 01/01 11:32
29F：→ newnobody:，看到他們的腰都往前凸好多出來，側面看就S型的有點誇 01/01 11:33
30F：→ newnobody:張，想說會不會是常拱腰做大重量，導致脊椎會前彎之類的 01/01 11:33
31F：→ newnobody:，有點可怕，所以現在都不太敢拱太多腰做 01/01 11:34
32F：推 geniusshiun:含"上次幫他幫補的老外"(誤)XDD 01/01 12:40
33F：推 dylanoldman:樓上 XDDDDDDDDD 01/01 14:22
34F：→ newnobody:打錯字了XDDDD 01/01 14:54
35F：推 ILoveHottie:給原PO鼓勵 不要這樣妄自菲薄 多練習就會有進步的! 01/01 14:55
36F：推 DevilHewitt:我以前剛練!推40就覺得很吃力! 01/01 15:29
37F：→ DevilHewitt:後來先練史密斯打基礎!抓到出力的感覺就進步很快了! 01/01 15:30
38F：→ DevilHewitt:現在大概可以推到90公斤...進步兩倍多的重量! 01/01 15:32
39F：→ DevilHewitt:所以你一定可以的!!加油! 01/01 15:32
40F：→ DareJ:我也是感覺推的時候沒用到胸 可是隔天胸部會痠痛 這樣有對嗎 01/01 17:22
41F：→ DevilHewitt:胸有酸就有用吧!只是我每次推完都會痠!隔天更酸! 01/01 17:54
42F：→ DevilHewitt:我操胸的課表是:握推7組+斜推五組+雙槓四組 01/01 17:56
43F：→ DevilHewitt:都不含熱身!每次做完隔天都會很痠! 01/01 17:56
44F：→ newnobody:了解，感謝Devil大!! 01/01 18:20
45F：→ sagesse:原po不知練多久？臥推本來就要花時間才會進步，而且其實不 01/02 14:32
46F：→ sagesse:一定要貼胸，而是根據個人1.伸展度2.胸肌厚度來定 01/02 14:33
47F：推 kodar7544:他說 兩年 01/02 15:49
48F：→ newnobody:真的是兩年左右，一開始大概推30kg(含槓)，之後40然後進 01/02 20:31
49F：→ newnobody:步到50kg後就停了，上不去，自己胸肌雖然沒厚到很誇張， 01/02 20:32
50F：→ newnobody:但至少也有個基本的型出來，想說應該不會弱到這樣，也看 01/02 20:32
51F：→ newnobody:到很多胸肌沒自己大的也推比自己重，就覺得應該是我沒掌 01/02 20:33
52F：→ newnobody:握到技巧吧，不正確的方式出力，就算力有多大也沒用，但 01/02 20:34
53F：→ newnobody:就是一直找不出癥結，還蠻想請人教的 01/02 20:34
54F：推 littleeyes04:有請人幫忙補嘛? 有人補 會比較安心加重上去訓練 01/04 13:08
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]