作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[心得] 我是卧推白痴XD
时间Thu Dec 31 18:36:37 2009
继上次版大建议自己找出卧推问题後
想了很久，今天再到健身房练习一次
热身组完後就直接推50kg含杠重
但是果然不管怎麽改变推的方式
就是只能推50kg，而且还不是很轻松的那种
一直想要用胸出力，也把意志都集中在胸
肩膀也有锁死不动，推杠也都有在下胸线那边
也都有尽量用胸往内夹来出力，但就是无法再加重
做完六组就有点累了，之後来了一些人
其中有一个瘦瘦的也是做卧推
但这个身材很特别，二头三头背肌什麽的都不怎麽样
就胸前两颗奶超大，大到看得出来是很饱满的方型胸
之後看他做卧推，我的50kg只是他热身组而已XD
後来他推都80~90kg含杠重，每组3~4下
再之後又来一批强者，含上次帮他帮补的老外
各各也都是50kg热完，直接80~90kg推
但这几位身材是比较壮，至少还比较合理，每个也都是接近方型胸
可是自己看了实在是.....唉
看他们推都蛮轻松的，一定是有用到胸才可能这样
不然那个瘦瘦的也推跟他们一样重，但手臂完全不粗
我还比他粗多了，但也没用，卧推还是输人@@
後来去跟这些强者请教一下要怎麽样才能感受到真正用胸出力
他们都说多推多练，要靠自己去感受才会知道要怎麽用胸
XD，又不是食神，只要有心人人都可以变卧推强者
今天练完一整个觉得自己是卧推大白痴
没掌握到卧推技巧，也难怪重量推不上去
可是哑铃推举跟飞鸟，就比较没这问题
大概卧推与我无缘了吧，看来还是砍掉重练
去练伏地挺身练到可以做300再来练卧推好了XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.35.12
1F：推 fukuki:试着加重量 可以推八至十下 就往上加 做一两组 12/31 18:42
2F：→ fukuki:一个月加个2.5kg~5kg 应该可以吧 感觉原PO不太敢加重 12/31 18:43
3F：→ acegikmp:本来就是多练多感受阿...等练到突然有一天..顿悟了... 12/31 18:43
4F：→ acegikmp:你就知道怎麽用那个部位出力了! 12/31 18:44
5F：→ acegikmp:理论跟实做是有很大的差距的..所以实验室才会分理论派跟 12/31 18:45
6F：→ acegikmp:实作派...orz... 12/31 18:45
7F：推 kodar7544:找smith练吧 12/31 18:46
8F：推 fukuki:史密斯+1 请问原PO都推几下?? 12/31 18:49
9F：→ newnobody:我50kg一开始可以6~8下，但之後没力就4~6下 12/31 18:54
10F：推 fukuki:放到贴胸吗?? 没力的是胸肌吗 还是手臂(三头或二头)?? 12/31 18:58
11F：→ newnobody:对，每次都放到贴胸，没力好像都是手没力，胸没什麽感觉 12/31 19:11
12F：推 YangJimmy:手肘可以外开一点，这样比较是用到胸肌的力量，不然都 12/31 19:33
13F：→ YangJimmy:只靠三头，推不多。 12/31 19:33
14F：推 danieltuan:手肘外开是指向头的方向开吗 另外 握宽一点有帮助吗 12/31 20:14
15F：推 fukuki:每次都贴胸...难怪会没力 我贴不到胸 一方面背会痛 12/31 20:35
16F：→ fukuki:一方面感觉都吃三头二头的力 练不太到胸 12/31 20:36
17F：→ fukuki:可以试看看放到手肘垂直 再撑开一点儿就好 胸会比较有感觉 12/31 20:37
18F：→ fukuki:这是我自己的经验 ^^ 虽然听说这样练比较少的样子 12/31 20:38
19F：→ kobeinverson:你可以换看看复合组，将飞鸟和卧推交替做 12/31 20:40
20F：→ newnobody:我手肘有握比较宽一点，是有比较感觉到胸部出力，但好像 12/31 21:10
21F：→ newnobody:感受没有很深，不知道为什麽，最後胸部想挤但挤不上去， 12/31 21:11
22F：→ newnobody:然後手没力软掉，就被卡在卧推架上了.... 12/31 21:12
23F：→ newnobody:谢谢f大跟kobe大，下次去练试试看这两种方法 12/31 21:13
24F：推 momodada:拱腰可以做重一点，我拱腰可以多推20kg...或许是个办法 12/31 21:36
25F：→ mars750112:重量是慢慢加上去的 不要想一步登天 12/31 23:25
26F：推 ermae: 4-4-6 假如贴胸肩膀跟背会痛的话可以压浅一点 01/01 07:46
27F：→ chemmouse:拱腰会不会危险啊@@ 重量重怕受伤? 01/01 11:22
28F：→ newnobody:有尝试过拱腰，可是因为有一次看到那些常拱腰推的换衣服 01/01 11:32
29F：→ newnobody:，看到他们的腰都往前凸好多出来，侧面看就S型的有点夸 01/01 11:33
30F：→ newnobody:张，想说会不会是常拱腰做大重量，导致脊椎会前弯之类的 01/01 11:33
31F：→ newnobody:，有点可怕，所以现在都不太敢拱太多腰做 01/01 11:34
32F：推 geniusshiun:含"上次帮他帮补的老外"(误)XDD 01/01 12:40
33F：推 dylanoldman:楼上 XDDDDDDDDD 01/01 14:22
34F：→ newnobody:打错字了XDDDD 01/01 14:54
35F：推 ILoveHottie:给原PO鼓励 不要这样妄自菲薄 多练习就会有进步的! 01/01 14:55
36F：推 DevilHewitt:我以前刚练!推40就觉得很吃力! 01/01 15:29
37F：→ DevilHewitt:後来先练史密斯打基础!抓到出力的感觉就进步很快了! 01/01 15:30
38F：→ DevilHewitt:现在大概可以推到90公斤...进步两倍多的重量! 01/01 15:32
39F：→ DevilHewitt:所以你一定可以的!!加油! 01/01 15:32
40F：→ DareJ:我也是感觉推的时候没用到胸 可是隔天胸部会酸痛 这样有对吗 01/01 17:22
41F：→ DevilHewitt:胸有酸就有用吧!只是我每次推完都会酸!隔天更酸! 01/01 17:54
42F：→ DevilHewitt:我操胸的课表是:握推7组+斜推五组+双杠四组 01/01 17:56
43F：→ DevilHewitt:都不含热身!每次做完隔天都会很酸! 01/01 17:56
44F：→ newnobody:了解，感谢Devil大!! 01/01 18:20
45F：→ sagesse:原po不知练多久？卧推本来就要花时间才会进步，而且其实不 01/02 14:32
46F：→ sagesse:一定要贴胸，而是根据个人1.伸展度2.胸肌厚度来定 01/02 14:33
47F：推 kodar7544:他说 两年 01/02 15:49
48F：→ newnobody:真的是两年左右，一开始大概推30kg(含杠)，之後40然後进 01/02 20:31
49F：→ newnobody:步到50kg後就停了，上不去，自己胸肌虽然没厚到很夸张， 01/02 20:32
50F：→ newnobody:但至少也有个基本的型出来，想说应该不会弱到这样，也看 01/02 20:32
51F：→ newnobody:到很多胸肌没自己大的也推比自己重，就觉得应该是我没掌 01/02 20:33
52F：→ newnobody:握到技巧吧，不正确的方式出力，就算力有多大也没用，但 01/02 20:34
53F：→ newnobody:就是一直找不出症结，还蛮想请人教的 01/02 20:34
54F：推 littleeyes04:有请人帮忙补嘛? 有人补 会比较安心加重上去训练 01/04 13:08
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