作者sobeitla (sowhat)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手問題
時間Sun Dec 27 19:01:35 2009
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肌肉不是這麼好練的
肥肉還是肌肉，太壯文請附圖片比較好給建議!
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平常沒什麼時間和多餘的小朋友去健身房
所以就自己在家簡單做伏地挺身 從今年七月底做到現在
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=w05272288&book=1
上面是我 想要請教各位大哥的是...
我除了簡單得做伏地挺身之外還有踩健身車 每天約是一個小時
順序是：約莫30~35下伏地挺身一組 做10~12組 盡量在20分鐘內做完
然後做完之後緊接著踩一個鐘頭的健身車 心跳約莫是125~135之間
請問各位大哥這樣子的做法效率會高嗎
因為我在考慮是不是一天做一種輪著做...
伏地挺身的量增加點 健身車的量也增加點
這樣子一天一天換著做效率是不是會更高呢?
謝謝各位花時間看幼稚的新手文^^||
也先感謝回答的大哥大姊^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.85.225
1F：→ cosy:你是要練肌肉還是要減肥? 12/27 19:07
2F：推 hl4:照片那個樣子應該不用減肥吧 12/27 19:30
3F：推 shadowhare:如果要練肌肉 已經接近極限了吧 三百多個伏地挺身... 12/27 19:46
4F：→ shadowhare:之前沒空去健身房在家 我只做20下5-6組 每下盡量撐5-6S 12/27 19:49
5F：推 snowyfat:流口水.... 12/27 19:50
6F：→ shadowhare:買個啞鈴可能會比較好 伏地挺身也看過進階教學墊高 12/27 19:52
7F：推 kasim5479603:怎麼會有人推流口水... 12/27 20:00
8F：推 aikopake:這種等級還好吧... 可以在往上做增加量跟質 12/27 20:06
9F：→ sobeitla:是這樣的^^|| 我做有氧是為了減腰內的肥肉 12/27 20:38
10F：→ sobeitla:胸部要再提升我想可能要付出心力 只是希望維持一點型狀 12/27 20:39
11F：→ sobeitla:但是怕做完重訊之後直接有氧 會消到重訊的效果? 12/27 20:40
12F：推 s91406013:伏地挺身練到這樣還蠻厲害的，胸背肩手腿練一下比較平均 12/27 20:41
13F：→ shadowhare:不用怕消到重訓的效果 受限體重你已經練到多數肌耐力 12/27 20:46
15F：→ shadowhare:如果是為了有氧燃脂 重訓完做有氧的效果非常好 12/27 20:47
16F：→ sobeitla:謝謝回答的大哥^^ 那我想我繼續這樣的菜單應該可以了 12/27 20:52
17F：推 wwewcwwwf:你身高和體重多少 壯是要厚比較好 建議你先增肥 12/27 21:46
18F：→ sobeitla:樓上的大哥你好 我只是希望穿polo衫的時候前面不是平的^^ 12/27 21:49
19F：→ sobeitla:要是增肥可能就跟我本來的目的背道而馳 我175 65公斤 12/27 21:50
20F：→ cosy:增肥跟壯的關係是什麼？ 12/27 21:51
21F：→ jamz:不懂他為啥要增肥..175 65 還OK啊..有點好奇 @@ 12/27 22:31
22F：→ acegikmp:難道我176 80不能增肥嗎... 12/27 23:18
23F：推 p23j8a4b9z:來肌肉版說不要肌肉 去fitness會比較好 12/28 00:12
24F：推 kodar7544:每個人的目標不同，他說了只要把衣服前面撐起來就好~ 12/28 00:14
25F：推 TIEW:流口水~ 12/28 18:04
26F：推 Tankan:伏地挺身這麼多下 肌耐力很強了吧 要練肌肉需要借助啞鈴 01/03 13:07
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