作者sobeitla (sowhat)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手问题
时间Sun Dec 27 19:01:35 2009
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肌肉不是这麽好练的
肥肉还是肌肉，太壮文请附图片比较好给建议!
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平常没什麽时间和多余的小朋友去健身房
所以就自己在家简单做伏地挺身 从今年七月底做到现在
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=w05272288&book=1
上面是我 想要请教各位大哥的是...
我除了简单得做伏地挺身之外还有踩健身车 每天约是一个小时
顺序是：约莫30~35下伏地挺身一组 做10~12组 尽量在20分钟内做完
然後做完之後紧接着踩一个钟头的健身车 心跳约莫是125~135之间
请问各位大哥这样子的做法效率会高吗
因为我在考虑是不是一天做一种轮着做...
伏地挺身的量增加点 健身车的量也增加点
这样子一天一天换着做效率是不是会更高呢?
谢谢各位花时间看幼稚的新手文^^||
也先感谢回答的大哥大姊^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.85.225
1F：→ cosy:你是要练肌肉还是要减肥? 12/27 19:07
2F：推 hl4:照片那个样子应该不用减肥吧 12/27 19:30
3F：推 shadowhare:如果要练肌肉 已经接近极限了吧 三百多个伏地挺身... 12/27 19:46
4F：→ shadowhare:之前没空去健身房在家 我只做20下5-6组 每下尽量撑5-6S 12/27 19:49
5F：推 snowyfat:流口水.... 12/27 19:50
6F：→ shadowhare:买个哑铃可能会比较好 伏地挺身也看过进阶教学垫高 12/27 19:52
7F：推 kasim5479603:怎麽会有人推流口水... 12/27 20:00
8F：推 aikopake:这种等级还好吧... 可以在往上做增加量跟质 12/27 20:06
9F：→ sobeitla:是这样的^^|| 我做有氧是为了减腰内的肥肉 12/27 20:38
10F：→ sobeitla:胸部要再提升我想可能要付出心力 只是希望维持一点型状 12/27 20:39
11F：→ sobeitla:但是怕做完重讯之後直接有氧 会消到重讯的效果? 12/27 20:40
12F：推 s91406013:伏地挺身练到这样还蛮厉害的，胸背肩手腿练一下比较平均 12/27 20:41
13F：→ shadowhare:不用怕消到重训的效果 受限体重你已经练到多数肌耐力 12/27 20:46
15F：→ shadowhare:如果是为了有氧燃脂 重训完做有氧的效果非常好 12/27 20:47
16F：→ sobeitla:谢谢回答的大哥^^ 那我想我继续这样的菜单应该可以了 12/27 20:52
17F：推 wwewcwwwf:你身高和体重多少 壮是要厚比较好 建议你先增肥 12/27 21:46
18F：→ sobeitla:楼上的大哥你好 我只是希望穿polo衫的时候前面不是平的^^ 12/27 21:49
19F：→ sobeitla:要是增肥可能就跟我本来的目的背道而驰 我175 65公斤 12/27 21:50
20F：→ cosy:增肥跟壮的关系是什麽？ 12/27 21:51
21F：→ jamz:不懂他为啥要增肥..175 65 还OK啊..有点好奇 @@ 12/27 22:31
22F：→ acegikmp:难道我176 80不能增肥吗... 12/27 23:18
23F：推 p23j8a4b9z:来肌肉版说不要肌肉 去fitness会比较好 12/28 00:12
24F：推 kodar7544:每个人的目标不同，他说了只要把衣服前面撑起来就好~ 12/28 00:14
25F：推 TIEW:流口水~ 12/28 18:04
26F：推 Tankan:伏地挺身这麽多下 肌耐力很强了吧 要练肌肉需要借助哑铃 01/03 13:07
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