作者newnobody (低調)
看板MuscleBeach
標題[心得] 酸痛回來了真好
時間Wed Dec 23 10:00:55 2009
由於訓練上有點遇到瓶頸，已經蠻久練完隔天都不會痠
之前無意間偷聽到高手的練習方式
說一個部位至少要練到20組，即四個動作，每個動作五組
昨天剛好要練胸跟三頭，想說就來試驗一下
胸的部分
(1) 臥推30kg五組，每組6~8下
(2) 平躺飛鳥35p五組，每組6~8下
(3) 斜躺飛鳥30p五組，每組4~6下
(4) 雙槓撐體五組，每組10下
三頭目前自己的動作比較少，只有
(1) 躺著用W槓做向上彎取10kg十組，每組6~8下
(2) 站姿滑輪下壓65p十組，每組4~6下
因為不喜歡做法式推舉跟單手啞鈴向上推舉
每次做這幾個動作關節都超痛的
板橋撐體又感覺只有上半身的重量不夠重，所以只有練這兩種
其實胸練到第三種下胸的時候，真的有點受不了的感覺
到最後雙槓練完整個就很累，有點影響到三頭的訓練
三頭後面幾組都力竭到軟掉，但還是硬撐拼完
今天早上起來，哇靠胸部跟三頭有夠痠痛到爆炸
已經好久沒這種感覺了，真是不錯爽
馬上去泡杯乳清來喝，心中踏實許多XD
如果有版友也很久沒痠痛感
可以嘗試增加組數動作，縮短組休，然後務必組組力竭
相信隔天必定會有爽到翻的痠痛感
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.32.235
1F：推 elpam:其實重點是你換了課表換了節奏 而不是課表本身 12/23 10:09
2F：推 kevin751021:能做到這個課表真是強大 12/23 10:18
3F：推 kodar7544:沒人跟我一樣覺得這課表很神奇嗎? 12/23 10:28
4F：→ newnobody:神奇? 12/23 10:32
5F：推 FatDevil:借問一下 好奇版上大家PO的臥推公斤數是指單邊還雙邊阿 12/23 10:51
6F：→ newnobody:自己的這個是雙邊的 12/23 10:54
7F：推 newyorkoo:可以飛鳥減少一點 加上斜躺臥推 12/23 10:54
8F：推 bigcow637:飛鳥可以做35P 握推只有30P 還滿神奇的XD 12/23 10:59
9F：→ newnobody:小弟真的不太會做臥推，出力感一直抓不到，可是做飛鳥就 12/23 11:01
10F：→ newnobody:比較有感覺，所以會導致臥推的重量飛鳥輕 12/23 11:02
11F：推 bigcow637: KG 12/23 11:02
12F：推 kzadb:唯一缺點，時間會弄很久，不然我也想這樣用 12/23 11:03
13F：→ newnobody:真的花很多時間，組間都休90秒左右，做完快兩小時 12/23 11:04
14F：推 bigcow637:縮短城一分鐘會不會更扎實一點 12/23 11:06
15F：→ newnobody:有試過縮成一分鐘，只是可能目前自己的體能一分鐘有點太 12/23 11:09
16F：→ newnobody:操，重量可能會掉 12/23 11:10
17F：推 bigcow637:that's the point~ 12/23 11:11
18F：推 kodar7544:再看了一遍....原來是40組 (¯(∞)¯) 真的很強大 12/23 11:21
19F：推 ironfist:握推的重量真的很神奇 XD 飛鳥 35 p 握推至少該 80 kg 吧 12/23 11:35
20F：→ newnobody:35p是單手，可是真的飛鳥就可以做起來，臥推就沒辦法了 12/23 11:37
21F：→ fatfatest:你的飛鳥真的是飛鳥嗎?還是啞鈴推舉 12/23 11:42
22F：→ newnobody:是啞鈴推舉，抱歉名稱上可能有點誤會了，是雙手向上推舉 12/23 12:44
23F：→ newnobody:的那種 12/23 12:44
24F：→ newnobody:應該是名稱錯了XD，不然我覺得35p還好說 12/23 12:47
25F：推 ming0128:胸+三頭40組..強!! 我現在練胸都選三動作，例如臥推、上 12/23 14:18
26F：→ ming0128:斜握推、飛鳥，組數各是2、2、1，就夠我隔天酸痛了說.. 12/23 14:19
27F：→ acegikmp:40組..好累的感覺...我都2x組就把自己ko了... 12/23 18:48
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