作者newnobody (低调)
看板MuscleBeach
标题[心得] 酸痛回来了真好
时间Wed Dec 23 10:00:55 2009
由於训练上有点遇到瓶颈，已经蛮久练完隔天都不会酸
之前无意间偷听到高手的练习方式
说一个部位至少要练到20组，即四个动作，每个动作五组
昨天刚好要练胸跟三头，想说就来试验一下
胸的部分
(1) 卧推30kg五组，每组6~8下
(2) 平躺飞鸟35p五组，每组6~8下
(3) 斜躺飞鸟30p五组，每组4~6下
(4) 双杠撑体五组，每组10下
三头目前自己的动作比较少，只有
(1) 躺着用W杠做向上弯取10kg十组，每组6~8下
(2) 站姿滑轮下压65p十组，每组4~6下
因为不喜欢做法式推举跟单手哑铃向上推举
每次做这几个动作关节都超痛的
板桥撑体又感觉只有上半身的重量不够重，所以只有练这两种
其实胸练到第三种下胸的时候，真的有点受不了的感觉
到最後双杠练完整个就很累，有点影响到三头的训练
三头後面几组都力竭到软掉，但还是硬撑拼完
今天早上起来，哇靠胸部跟三头有够酸痛到爆炸
已经好久没这种感觉了，真是不错爽
马上去泡杯乳清来喝，心中踏实许多XD
如果有版友也很久没酸痛感
可以尝试增加组数动作，缩短组休，然後务必组组力竭
相信隔天必定会有爽到翻的酸痛感
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.32.235
1F：推 elpam:其实重点是你换了课表换了节奏 而不是课表本身 12/23 10:09
2F：推 kevin751021:能做到这个课表真是强大 12/23 10:18
3F：推 kodar7544:没人跟我一样觉得这课表很神奇吗? 12/23 10:28
4F：→ newnobody:神奇? 12/23 10:32
5F：推 FatDevil:借问一下 好奇版上大家PO的卧推公斤数是指单边还双边阿 12/23 10:51
6F：→ newnobody:自己的这个是双边的 12/23 10:54
7F：推 newyorkoo:可以飞鸟减少一点 加上斜躺卧推 12/23 10:54
8F：推 bigcow637:飞鸟可以做35P 握推只有30P 还满神奇的XD 12/23 10:59
9F：→ newnobody:小弟真的不太会做卧推，出力感一直抓不到，可是做飞鸟就 12/23 11:01
10F：→ newnobody:比较有感觉，所以会导致卧推的重量飞鸟轻 12/23 11:02
11F：推 bigcow637: KG 12/23 11:02
12F：推 kzadb:唯一缺点，时间会弄很久，不然我也想这样用 12/23 11:03
13F：→ newnobody:真的花很多时间，组间都休90秒左右，做完快两小时 12/23 11:04
14F：推 bigcow637:缩短城一分钟会不会更扎实一点 12/23 11:06
15F：→ newnobody:有试过缩成一分钟，只是可能目前自己的体能一分钟有点太 12/23 11:09
16F：→ newnobody:操，重量可能会掉 12/23 11:10
17F：推 bigcow637:that's the point~ 12/23 11:11
18F：推 kodar7544:再看了一遍....原来是40组 (¯(∞)¯) 真的很强大 12/23 11:21
19F：推 ironfist:握推的重量真的很神奇 XD 飞鸟 35 p 握推至少该 80 kg 吧 12/23 11:35
20F：→ newnobody:35p是单手，可是真的飞鸟就可以做起来，卧推就没办法了 12/23 11:37
21F：→ fatfatest:你的飞鸟真的是飞鸟吗?还是哑铃推举 12/23 11:42
22F：→ newnobody:是哑铃推举，抱歉名称上可能有点误会了，是双手向上推举 12/23 12:44
23F：→ newnobody:的那种 12/23 12:44
24F：→ newnobody:应该是名称错了XD，不然我觉得35p还好说 12/23 12:47
25F：推 ming0128:胸+三头40组..强!! 我现在练胸都选三动作，例如卧推、上 12/23 14:18
26F：→ ming0128:斜握推、飞鸟，组数各是2、2、1，就够我隔天酸痛了说.. 12/23 14:19
27F：→ acegikmp:40组..好累的感觉...我都2x组就把自己ko了... 12/23 18:48
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