作者superfamily (Jimmy)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於增重的問題
時間Fri Dec 11 08:44:23 2009
首先想先感謝版上許多前輩的心得分享
讓我學習到許多新的觀念和方法
像最近最在版上看了Hiruto大大的分享
就讓我的許多動作和想法修正許多
練胸時也比較有感覺
現在已經養成每天都會來版上報到的習慣
看看大家的問題和回文，似乎也讓自己慢慢成長
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回到我最近的問題
小弟身高188 體重80.5
訓練的方式
1.胸+三頭+肩
2.背+二頭
3.腿
正常我是1->2->3跑循環，可是會衡量體力，在中間加入一天只做有氧和腹部
來調節體力。
我進健身房時，會先熱身10分鐘，然後重訓50~60分鐘，之後再有氧45分鐘。
吃的方面的，盡量減少油脂的攝取，採取少量多餐的方式，在有重訓當天會喝乳清蛋。
熱量方面，有重訓吃到3100卡，如果只是有氧會吃到2400卡。
最近碰到的問題是，之前增重還蠻順利的，我從77增重到現在，體脂也有降一點，
可是最近體重總是上上下下，一直上不去，但是在重訓方面，我可以作的重量反而有
慢慢增加；所以想請問一下板上的前輩，我是要維持目前的狀態繼續練下去，還是有
需要修正的地方，因為我的目標是希望增重到85。
最後謝謝大家有耐心看文這篇文章:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.26.51
1F：推 kodar7544:照鏡子 12/11 08:47
2F：推 danieltuan:我覺得有氧跟重訓分成兩天效果比較好(雖然我沒做有氧.) 12/11 09:05
3F：推 xzcvb:建議務必計算每天吃下的蛋白質/醣類多少克. 12/11 10:11
4F：→ xzcvb:增肌的過程每天蛋白質2.0g/kg體重是基本的。 12/11 10:13
5F：→ xzcvb:蛋白質:醣類 抓1:2 12/11 10:15
6F：推 xzcvb:固定蛋白質與醣類的比例, 慢慢把蛋白質的量拉高 12/11 10:18
7F：→ xzcvb:這樣可以抓到一個穩健的增重飲食. 12/11 10:24
8F：→ superfamily:我目前蛋白質攝取一天大約140g... 12/11 13:07
9F：→ superfamily:因為吃太多其實我還是有點怕= =... 12/11 13:08
10F：→ superfamily:一定要吃到2g才夠嗎@@?? 12/11 13:09
11F：推 xzcvb:增重時體重上不去 兩種可能 (1).單純吃不夠 12/11 14:22
12F：→ xzcvb:(2) 重訓操練不夠 + 吃不夠 12/11 14:23
13F：→ xzcvb:無論哪一種，都有食物攝取份量上的問題。 12/11 14:25
14F：推 xzcvb:Kai Greene號稱 500-1000g/day 官元揚 330g/day 12/11 14:44
15F：→ xzcvb:我不是建議一般人學他們這樣吃， 12/11 14:44
16F：→ xzcvb:他們一定是很高的訓練量才能這樣吃而不會變肥. 12/11 14:45
17F：→ superfamily:我知道了...感謝指導..我會修正我的飲食:) 12/11 15:21
18F：推 gawk:我覺得你可能需要休息 太操有時候也長不出肉 如果你是要增重 12/11 21:14
19F：→ gawk:我之前每天都去健身房 狂操猛吃 身材維持在188/89-90 體脂13 12/11 21:18
20F：→ gawk:但體重就是上不去 而且健康也不好 後來放鬆一點 12/11 21:20
21F：推 gawk:現在體重大約93-94 12/11 21:23
22F：推 h390s091:同身高體重+1 一起加油 12/15 12:00
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