作者superfamily (Jimmy)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於增重的问题
时间Fri Dec 11 08:44:23 2009
首先想先感谢版上许多前辈的心得分享
让我学习到许多新的观念和方法
像最近最在版上看了Hiruto大大的分享
就让我的许多动作和想法修正许多
练胸时也比较有感觉
现在已经养成每天都会来版上报到的习惯
看看大家的问题和回文，似乎也让自己慢慢成长
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回到我最近的问题
小弟身高188 体重80.5
训练的方式
1.胸+三头+肩
2.背+二头
3.腿
正常我是1->2->3跑循环，可是会衡量体力，在中间加入一天只做有氧和腹部
来调节体力。
我进健身房时，会先热身10分钟，然後重训50~60分钟，之後再有氧45分钟。
吃的方面的，尽量减少油脂的摄取，采取少量多餐的方式，在有重训当天会喝乳清蛋。
热量方面，有重训吃到3100卡，如果只是有氧会吃到2400卡。
最近碰到的问题是，之前增重还蛮顺利的，我从77增重到现在，体脂也有降一点，
可是最近体重总是上上下下，一直上不去，但是在重训方面，我可以作的重量反而有
慢慢增加；所以想请问一下板上的前辈，我是要维持目前的状态继续练下去，还是有
需要修正的地方，因为我的目标是希望增重到85。
最後谢谢大家有耐心看文这篇文章:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.26.51
1F：推 kodar7544:照镜子 12/11 08:47
2F：推 danieltuan:我觉得有氧跟重训分成两天效果比较好(虽然我没做有氧.) 12/11 09:05
3F：推 xzcvb:建议务必计算每天吃下的蛋白质/醣类多少克. 12/11 10:11
4F：→ xzcvb:增肌的过程每天蛋白质2.0g/kg体重是基本的。 12/11 10:13
5F：→ xzcvb:蛋白质:醣类 抓1:2 12/11 10:15
6F：推 xzcvb:固定蛋白质与醣类的比例, 慢慢把蛋白质的量拉高 12/11 10:18
7F：→ xzcvb:这样可以抓到一个稳健的增重饮食. 12/11 10:24
8F：→ superfamily:我目前蛋白质摄取一天大约140g... 12/11 13:07
9F：→ superfamily:因为吃太多其实我还是有点怕= =... 12/11 13:08
10F：→ superfamily:一定要吃到2g才够吗@@?? 12/11 13:09
11F：推 xzcvb:增重时体重上不去 两种可能 (1).单纯吃不够 12/11 14:22
12F：→ xzcvb:(2) 重训操练不够 + 吃不够 12/11 14:23
13F：→ xzcvb:无论哪一种，都有食物摄取份量上的问题。 12/11 14:25
14F：推 xzcvb:Kai Greene号称 500-1000g/day 官元扬 330g/day 12/11 14:44
15F：→ xzcvb:我不是建议一般人学他们这样吃， 12/11 14:44
16F：→ xzcvb:他们一定是很高的训练量才能这样吃而不会变肥. 12/11 14:45
17F：→ superfamily:我知道了...感谢指导..我会修正我的饮食:) 12/11 15:21
18F：推 gawk:我觉得你可能需要休息 太操有时候也长不出肉 如果你是要增重 12/11 21:14
19F：→ gawk:我之前每天都去健身房 狂操猛吃 身材维持在188/89-90 体脂13 12/11 21:18
20F：→ gawk:但体重就是上不去 而且健康也不好 後来放松一点 12/11 21:20
21F：推 gawk:现在体重大约93-94 12/11 21:23
22F：推 h390s091:同身高体重+1 一起加油 12/15 12:00
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