作者a79519 (鼠爺)
站內MuscleBeach
標題[問題] 想請教這樣的課表還有一些問題
時間Wed Dec 2 18:22:44 2009
練了快兩個月了
漸漸有點心得
現在的課表是這樣
一、胸+三頭肌
→槓鈴仰臥推舉、啞鈴仰臥推舉、平臥啞鈴飛鳥健身房練胸機器
槓鈴窄握推舉、仰臥三頭肌伸展
二、腿+三角肌
→槓鈴深蹲、仰臥腿蹲舉、腿後勾、前抬腿、還有拿槓鈴練小腿
三、背+二頭肌
→胸前引體向上、坐姿滑輪頸前下拉、伏背挺身、啞鈴單臂划船
健身房練背的機器
四、游泳
還有每天洗澡前會做150下伏地挺身、150下仰臥起坐
每次在做的當下都覺得很累
可是沒有到很酸很酸的境界
已經會用胸出力了
可是胸都沒有什麼感覺
背部也是
想請問板上各位大大我應該怎麼改變
假設我練的重量是
62.5 75 87.5 75
我會在做完75的時候
立刻在接62.5到手完全沒力
前幾篇文章也有版友有此問題
版上大大的建議是做到力竭
所以想請問一下這樣可以嗎
多謝:)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.96.211
1F：推 unusual:你的大肌群動作都夠多了，應該是還沒有掌握到關鍵的施力 12/02 18:29
2F：→ unusual:多練就好了。不必太拘泥組數，重點是確實的訓練和標準動作 12/02 18:30
3F：→ unusual:所以就算要從７５遞減到１０都沒關係，不要過度訓練即可 12/02 18:30
4F：→ unusual:另外你的課表已足，１５０下仰臥和伏地其實不必要 12/02 18:31
5F：→ unusual:要給肌肉休息時間 12/02 18:32
6F：推 mr81lakers:腿+三角??? 腿獨立一天比較好 12/02 18:55
7F：→ a79519:因為本身沒在練腹部，所以想說每天練仰臥起坐，會把腳+三頭 12/02 19:58
8F：→ a79519:排在一起，是怕手沒力，做了沒有效果，不然依照板上大大 12/02 19:59
9F：→ a79519:的想法，三角肌應該跟什麼排在一起呢? 剛剛打錯ˊˋ SOR 12/02 19:59
10F：推 mr81lakers:三角跟哪裡配看你自己的習慣 但是建議不要跟腿一起 12/02 22:03
11F：→ mr81lakers:我自己是習慣三角配二三頭 就是整條上臂一起練 12/02 22:03
12F：推 ming0128:我覺得可以改成這樣，胸+二頭、腿+三角、背+三頭 12/02 22:04
13F：推 mr81lakers:可是三角也是大肌群 你操完腿還有力氣練三角? 12/02 22:51
14F：→ mr81lakers:我操完腿都快死掉了 還要再來做肩上推舉 那就要命了 12/02 22:53
15F：→ a79519:回MING大大 胸不是會跟三頭一起嗎 背不是會跟二頭一起? 12/02 23:01
16F：→ a79519:有點不是很懂@@ 12/02 23:01
17F：→ mr81lakers:MING大那是另一種練法 去練控制同一關節的不同肌群 12/02 23:05
18F：→ mr81lakers:練法千百種 沒有一定要哪種練法 12/02 23:08
19F：→ a79519:謝謝各位大大的意見 我會練練看 如果有問題就再麻煩大家了 12/02 23:12
20F：推 ming0128:我是怕你練完兇+三頭隔天又練肩，肩推時三頭會很吃力 12/02 23:38
21F：→ ming0128:更正，練完*胸；其實你課表不錯了，只要恢復力夠就OK 12/02 23:39
22F：推 rial:樓上m大, 如果他把二跟三對調會不會比較好, 可以解決肩推問題 12/03 09:37
23F：→ a79519:請問r大是說第二天跟第三天的訓練嗎?這樣手不會沒力嗎?謝謝 12/03 11:31
24F：→ ming0128:如果你下背沒操很兇的話，背可以比腿早一天先練，就23調 12/03 14:54
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]