作者a79519 (鼠爷)
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标题[问题] 想请教这样的课表还有一些问题
时间Wed Dec 2 18:22:44 2009
练了快两个月了
渐渐有点心得
现在的课表是这样
一、胸+三头肌
→杠铃仰卧推举、哑铃仰卧推举、平卧哑铃飞鸟健身房练胸机器
杠铃窄握推举、仰卧三头肌伸展
二、腿+三角肌
→杠铃深蹲、仰卧腿蹲举、腿後勾、前抬腿、还有拿杠铃练小腿
三、背+二头肌
→胸前引体向上、坐姿滑轮颈前下拉、伏背挺身、哑铃单臂划船
健身房练背的机器
四、游泳
还有每天洗澡前会做150下伏地挺身、150下仰卧起坐
每次在做的当下都觉得很累
可是没有到很酸很酸的境界
已经会用胸出力了
可是胸都没有什麽感觉
背部也是
想请问板上各位大大我应该怎麽改变
假设我练的重量是
62.5 75 87.5 75
我会在做完75的时候
立刻在接62.5到手完全没力
前几篇文章也有版友有此问题
版上大大的建议是做到力竭
所以想请问一下这样可以吗
多谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.63.96.211
1F：推 unusual:你的大肌群动作都够多了，应该是还没有掌握到关键的施力 12/02 18:29
2F：→ unusual:多练就好了。不必太拘泥组数，重点是确实的训练和标准动作 12/02 18:30
3F：→ unusual:所以就算要从７５递减到１０都没关系，不要过度训练即可 12/02 18:30
4F：→ unusual:另外你的课表已足，１５０下仰卧和伏地其实不必要 12/02 18:31
5F：→ unusual:要给肌肉休息时间 12/02 18:32
6F：推 mr81lakers:腿+三角??? 腿独立一天比较好 12/02 18:55
7F：→ a79519:因为本身没在练腹部，所以想说每天练仰卧起坐，会把脚+三头 12/02 19:58
8F：→ a79519:排在一起，是怕手没力，做了没有效果，不然依照板上大大 12/02 19:59
9F：→ a79519:的想法，三角肌应该跟什麽排在一起呢? 刚刚打错ˊˋ SOR 12/02 19:59
10F：推 mr81lakers:三角跟哪里配看你自己的习惯 但是建议不要跟腿一起 12/02 22:03
11F：→ mr81lakers:我自己是习惯三角配二三头 就是整条上臂一起练 12/02 22:03
12F：推 ming0128:我觉得可以改成这样，胸+二头、腿+三角、背+三头 12/02 22:04
13F：推 mr81lakers:可是三角也是大肌群 你操完腿还有力气练三角? 12/02 22:51
14F：→ mr81lakers:我操完腿都快死掉了 还要再来做肩上推举 那就要命了 12/02 22:53
15F：→ a79519:回MING大大 胸不是会跟三头一起吗 背不是会跟二头一起? 12/02 23:01
16F：→ a79519:有点不是很懂@@ 12/02 23:01
17F：→ mr81lakers:MING大那是另一种练法 去练控制同一关节的不同肌群 12/02 23:05
18F：→ mr81lakers:练法千百种 没有一定要哪种练法 12/02 23:08
19F：→ a79519:谢谢各位大大的意见 我会练练看 如果有问题就再麻烦大家了 12/02 23:12
20F：推 ming0128:我是怕你练完凶+三头隔天又练肩，肩推时三头会很吃力 12/02 23:38
21F：→ ming0128:更正，练完*胸；其实你课表不错了，只要恢复力够就OK 12/02 23:39
22F：推 rial:楼上m大, 如果他把二跟三对调会不会比较好, 可以解决肩推问题 12/03 09:37
23F：→ a79519:请问r大是说第二天跟第三天的训练吗?这样手不会没力吗?谢谢 12/03 11:31
24F：→ ming0128:如果你下背没操很凶的话，背可以比腿早一天先练，就23调 12/03 14:54
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