作者HWChenU (野孩子)
看板MuscleBeach
標題[問題]關於闊背肌在家自修一問
時間Tue Dec 1 00:20:16 2009
各位板上健身先拜們
由於工作時間的關係
沒有太多時間可以上健身房
於是自己買了組合式的啞鈴和槓鈴在家自修
不過每每到了練背肌的課程時
總是會有些疑問
我們知道闊背肌要練寬練大
需要做些上或下拉的動作
如:引體向上,滑輪下拉
而要練厚則需要一些划船的動作
如:曲體槓鈴划船,單手啞鈴划船,坐式划船等
若單就僅組合式槓鈴和啞鈴
似乎就很難做到將闊背肌練寬的事情了
不知道大家有沒有在家自修的建議呢?
另外由於腰部曾有受傷過
對於曲體槓鈴划船就變的有些恐懼
也嘗試過趴在躺椅上
只是感覺整個划動的距離就縮小了
這方面不知道大家有何其他建議...
此外
鋸形肌的鍛鍊是否有槓鈴或啞鈴的動作可練習呢?
感謝大家的不令指教
謝謝...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.103.30
1F：推 MattMeng:我是去家附近的小學吊籃球架 12/01 00:25
2F：推 brianw:鋸形肌可用窄握上拉或改用V字型握把練到 12/01 00:53
3F：→ daycat:反式昇體槓鈴划船啊...阿諾用來增大胸廓的仰躺過頂舉囉... 12/01 10:11
4F：推 stupidbird:請問 反式昇體槓鈴划船 是怎樣的動作呢 12/01 16:24
5F：→ kevinker:1F的舉動怪怪的 所以籃球架都是這樣被拉壞的囉? 12/01 16:51
6F：推 zeromvp:籃球架怎麼拉得壞，框才會被拉壞吧 12/01 17:01
7F：推 YangJimmy:籃球架不只拉得壞，灑點胡椒粉還很好吃呦!! 12/01 17:03
8F：推 OSADO:反式槓鈴划船就是吊起來作的伏地挺身, 古幕奇兵 2 拉娜的前 12/01 17:19
9F：→ OSADO:男友剛出場時作的那個動作就是 12/01 17:19
10F：推 MattMeng:我拉的架子是已經沒籃板和框了 12/01 17:29
11F：推 tt3:今天突然靈機一動 拿梯子X2 + 約150CM鋼棍(空心的應該是水管) 12/01 20:41
12F：→ tt3: /\______/\ 12/01 20:42
13F：推 tt3: / \ / \ 12/01 20:46
14F：→ tt3:房間裡也可以拉單槓XD，因為是寬握鋼棍不致於變形，頂多是梯子 12/01 20:48
15F：→ tt3: 會倒? 或是 那層踏板斷掉>"< 結構上還算穩固 12/01 20:50
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