作者HWChenU (野孩子)
看板MuscleBeach
标题[问题]关於阔背肌在家自修一问
时间Tue Dec 1 00:20:16 2009
各位板上健身先拜们
由於工作时间的关系
没有太多时间可以上健身房
於是自己买了组合式的哑铃和杠铃在家自修
不过每每到了练背肌的课程时
总是会有些疑问
我们知道阔背肌要练宽练大
需要做些上或下拉的动作
如:引体向上,滑轮下拉
而要练厚则需要一些划船的动作
如:曲体杠铃划船,单手哑铃划船,坐式划船等
若单就仅组合式杠铃和哑铃
似乎就很难做到将阔背肌练宽的事情了
不知道大家有没有在家自修的建议呢?
另外由於腰部曾有受伤过
对於曲体杠铃划船就变的有些恐惧
也尝试过趴在躺椅上
只是感觉整个划动的距离就缩小了
这方面不知道大家有何其他建议...
此外
锯形肌的锻链是否有杠铃或哑铃的动作可练习呢?
感谢大家的不令指教
谢谢...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.103.30
1F：推 MattMeng:我是去家附近的小学吊篮球架 12/01 00:25
2F：推 brianw:锯形肌可用窄握上拉或改用V字型握把练到 12/01 00:53
3F：→ daycat:反式昇体杠铃划船啊...阿诺用来增大胸廓的仰躺过顶举罗... 12/01 10:11
4F：推 stupidbird:请问 反式昇体杠铃划船 是怎样的动作呢 12/01 16:24
5F：→ kevinker:1F的举动怪怪的 所以篮球架都是这样被拉坏的罗? 12/01 16:51
6F：推 zeromvp:篮球架怎麽拉得坏，框才会被拉坏吧 12/01 17:01
7F：推 YangJimmy:篮球架不只拉得坏，洒点胡椒粉还很好吃呦!! 12/01 17:03
8F：推 OSADO:反式杠铃划船就是吊起来作的伏地挺身, 古幕奇兵 2 拉娜的前 12/01 17:19
9F：→ OSADO:男友刚出场时作的那个动作就是 12/01 17:19
10F：推 MattMeng:我拉的架子是已经没篮板和框了 12/01 17:29
11F：推 tt3:今天突然灵机一动 拿梯子X2 + 约150CM钢棍(空心的应该是水管) 12/01 20:41
12F：→ tt3: /\______/\ 12/01 20:42
13F：推 tt3: / \ / \ 12/01 20:46
14F：→ tt3:房间里也可以拉单杠XD，因为是宽握钢棍不致於变形，顶多是梯子 12/01 20:48
15F：→ tt3: 会倒? 或是 那层踏板断掉>"< 结构上还算稳固 12/01 20:50
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