之前健身的時候，參考菜單是鐵克網的"在家成為健美高手" 組間休息時間：30sec~90sec 然後今天決定來試試看德國壯漢訓練法 組間休息時間：90sec~120sec 不知道為什麼，我就把德國壯漢法的休息時間記成30 sec....... =================耍笨的分格線=============== 今天我規劃的菜單是 1.斜板仰臥抬腿5*20深蹲 Cruch 5*20 2.寬步深蹲 45KG(我用很輕，因為不想大屁股被閃光笑) 10*10 3.臥推 40KG 10*10(接近我伏地挺身時承受的重量) 然後2 3的休息時間都是...30sec............ 好死不死我很死忠的堅持一定要剛好30sec，超過會有罪惡感.... 於是我手錶記到20sec就馬上進行下一組了。 1還沒什麼問題，因為休息時間夠，到2的時候我就開始覺得這種訓練法 會不會太積極了一點，30sec還沒喘完就馬上又要把剛放好的槓鈴又拿起來， 德國人有這麼愛自虐嗎？我不知道他們是這麼●●的種族啊... 到3的時候，一開始兩組我就開始覺得肌肉開始酸了，然後就很無知的繼續 算20 sec，躺下去進行下一組。到第四組的時候我只感覺到不管是胸大肌還 是三頭肌都酸軟到一種槓鈴快要舉不起來，外加快要砸到我臉上的程度。 這時候我的潛意識告訴我應該休息個1分鐘再做，不過我還是堅持只休30sec， 但是這時為了避免自己被槓鈴壓死在無人的重訓室內，於是我就讀秒到30sec， 然後繼續下一組。 到了第七組，我深深感覺到不管是二頭 三頭 還是胸大 胸小肌都無力再撐起 那根該死的銀棒，於是最後一組做完後我就停了。接著就跑去做蝴蝶機擴胸， 以補齊那剩下的三組>_< (這個時候，我還沒發現我錯很大啊OTZ........) ==============================回家後============================= 忽然心血來潮，就來肉版爬一下德國壯漢法的文。 結果感覺好像休息時間都比我長很多不知道是怎麼回事， 就又跑去看鐵克網才知道我耍笨了。 ==============================心得================================ 比較我平常臥推60~65Kg 4*12， 兩種沒力的感覺不太一樣。 平常推的感覺只是肌肉沒有力量再推上去了，充血感還好。 而德壯法做完(我今天還沒做完)後不僅是沒力量再推，還有肌肉有著鐵絲穿刺般的 酸軟感，之前有先做過伏地挺身版的德壯法(當然也是很笨的休息30sec)，深深感受 到那種很足的充實感，才會想說今天再來試驗臥推版的。 唯一可惜的是，我沒看清楚使用說明OTZ差點掛在無人的重訓室......... 還有，德國人，我誤會你們了，你們不是●●的種族(無誤)。 --

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