之前健身的时候，参考菜单是铁克网的"在家成为健美高手" 组间休息时间：30sec~90sec 然後今天决定来试试看德国壮汉训练法 组间休息时间：90sec~120sec 不知道为什麽，我就把德国壮汉法的休息时间记成30 sec....... =================耍笨的分格线=============== 今天我规划的菜单是 1.斜板仰卧抬腿5*20深蹲 Cruch 5*20 2.宽步深蹲 45KG(我用很轻，因为不想大屁股被闪光笑) 10*10 3.卧推 40KG 10*10(接近我伏地挺身时承受的重量) 然後2 3的休息时间都是...30sec............ 好死不死我很死忠的坚持一定要刚好30sec，超过会有罪恶感.... 於是我手表记到20sec就马上进行下一组了。 1还没什麽问题，因为休息时间够，到2的时候我就开始觉得这种训练法 会不会太积极了一点，30sec还没喘完就马上又要把刚放好的杠铃又拿起来， 德国人有这麽爱自虐吗？我不知道他们是这麽●●的种族啊... 到3的时候，一开始两组我就开始觉得肌肉开始酸了，然後就很无知的继续 算20 sec，躺下去进行下一组。到第四组的时候我只感觉到不管是胸大肌还 是三头肌都酸软到一种杠铃快要举不起来，外加快要砸到我脸上的程度。 这时候我的潜意识告诉我应该休息个1分钟再做，不过我还是坚持只休30sec， 但是这时为了避免自己被杠铃压死在无人的重训室内，於是我就读秒到30sec， 然後继续下一组。 到了第七组，我深深感觉到不管是二头 三头 还是胸大 胸小肌都无力再撑起 那根该死的银棒，於是最後一组做完後我就停了。接着就跑去做蝴蝶机扩胸， 以补齐那剩下的三组>_< (这个时候，我还没发现我错很大啊OTZ........) ==============================回家後============================= 忽然心血来潮，就来肉版爬一下德国壮汉法的文。 结果感觉好像休息时间都比我长很多不知道是怎麽回事， 就又跑去看铁克网才知道我耍笨了。 ==============================心得================================ 比较我平常卧推60~65Kg 4*12， 两种没力的感觉不太一样。 平常推的感觉只是肌肉没有力量再推上去了，充血感还好。 而德壮法做完(我今天还没做完)後不仅是没力量再推，还有肌肉有着铁丝穿刺般的 酸软感，之前有先做过伏地挺身版的德壮法(当然也是很笨的休息30sec)，深深感受 到那种很足的充实感，才会想说今天再来试验卧推版的。 唯一可惜的是，我没看清楚使用说明OTZ差点挂在无人的重训室......... 还有，德国人，我误会你们了，你们不是●●的种族(无误)。 --

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