不知道各位有沒有聽過BILL PHILLIPS這位人士， 他出了一本名為"為人生健身"的健身書， 包括重量訓練以及有氧運動的分配指南， 而在有氧的部分， 他提倡的訓練方式僅僅只有２０分鐘， 他建議每個人把自己能做到的有氧分為１０個層級： 第一級算是坐在沙發上看電視（最輕） 　　　　　　　　─→第五級類似輕快的快走（中等） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　─→第十級幾乎等於衝刺了吧（最累） 而他的２０分鐘有氧運動的內容安排則是： 　　　　 第一分鐘　　５　Ｌｅｖｅｌ 第二　　　　５ 　　　 第三　　　　６ 第四　　　　７ 第五　　　　８ 第六　　　　９ 第七　　　　６ 第八　　　　７ 第九　　　　８ 第十　　　　９ 第十一　　　６ 第十二　　　７ 第十三　　　８ 第十四　　　９ 第十五　　　６ 第十六　　　７ 第十七　　　８ 第十八　　　９ 第十九　　　１０ 第二十分鐘　５　Ｌｅｖｅｌ 有氧的運動項目不一定是跑步，跳繩、腳踏車也算， 級數的層級也不一定限制在速度控制，像是腳踏車的重量加載（但轉速固定）也行， 反正最後第十九分鐘的層級十是你本人能做到最極致、最累的量級就是了， 很累... 層級九層級十要撐一分鐘真的不是鬧著玩的 尤其第十級要hold住一分鐘簡直做不太到.. 我的問題來了， 請問： 在先前任何一篇的文章中各位王者的回文中都說著有氧希望能達到３０分鐘ｕｐ， 那上述所提及的有氧內容僅僅簡短的２０分鐘（老實說做完時會覺得過蠻快的^^ ) 各位的看法是如何呢？？ 還有還有一個問題～ 這本書中提及一個挺讓我疑惑的地方， 作者說，他建議任何重訓ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後， 補充個約兩杯水的份量後"直接"進行訓練， 還說能的話盡量先別補充食物完再練， 說這樣身體才能從"脂肪"中獲得能量來應付訓練， = =... 這句話感覺會被砲轟.. 各位的看法是如何呢？？ 還有還有一個問題～ 這本書中提及一個挺讓我疑惑的地方， 作者說，他建議任何重訓ｏｒ有氧都希望是在早上睡醒後， 因為他說"早上"運動所燃燒的ＸＸ(我忘了是脂肪還是卡路里) 是下午ｏｒ晚上運動所燃燒的ＸＸ的〝三倍〞！！ = =... 這論點感覺會被砲轟.. 應該說以上這兩點都似乎太過誇張！！　與各位神人的論點大相逕庭， 乾脆說， 這她媽的BILL PHILLIPS根本就唬爛寫寫， 亂七八糟的神棍，　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　甘那賽勒。 但是不知道各位王者認不認識這位神棍， 為他做個介紹： BILL PHILLIPS　譯：比爾‧菲力普斯 以健美為職業(應該是這樣吧)， 但是當他事業有為的時候， 可以說是什麼都有了， 卻滿腦子認為缺少了什麼， 想讓健美成為大眾都能接受的運動之一， 於是以自己名下的一台藍寶堅尼做為獎品， 舉辦了第一屆「１２週改造大作戰」 他公開這個消息，並且提供他所訂定的一份"套餐" 參加者必須將自己原本的"模樣"與１２週後的"現況"完整紀錄， 交與評審，並選出優勝者， 此舉不僅受到廣大迴響，報名者不勝其數， 更達到他期望的，「將健美這個運動，放諸四海，融入生活，讓大家不再畏懼運動」 放個Ｕtube 給各位看一下： https://www.youtube.com/watch?v=KDv_I7AY2qg&feature=related (左一即作者) Ｕtube上還有許多有關於作者的豐功偉業， 許多有名的參賽者也可在上面搜尋的到， 在他所出版的書中也放了許多實例給大家參考， 所以.. 作者本人所認為的，有關於燃燒ＸＸ的論點， 經由全世界如此多成功的實例看來， 說他錯好像也有點討論的空間～ 好啦！　打完了～ 三個問題，外加偉人簡介， 有請各位神人指點了， 逗擻.. --

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